Che cos'è uno snatch di kettlebell?

Un kettlebell è un grande pezzo di ferro rotondo che ha una maniglia di ferro saldata. Il tradizionale kettlebell pesa 35 libbre (circa 16 kg) e ha un punto di gravità fuori sede, sebbene siano disponibili in varie altre dimensioni. Può essere usato da solo o in coppia per esercizi di allenamento della forza. Gli esercizi con esso includono l'oscillazione di kettlebell e lo strappo del kettlebell. Uno scatto di kettlebell viene sostanzialmente eseguito raccogliendo il kettlebell, facendolo oscillare tra le gambe, e quindi usando lo slancio per farla oscillare sopra la testa.

La differenza tra gli esercizi di kettlebell e l'allenamento del peso standard è che il kettlebell si concentra sull'integrazione e sull'uso dei muscoli insieme a concentrarsi su un muscolo in una volta. Ogni esercizio di kettlebell si concentra in genere sui muscoli del nucleo e della schiena che lavorano insieme per raccogliere l'oggetto pesante dall'aria quando lanciato. Se gli esercizi con un kettlebell non vengono eseguiti correttamente, possono causare lesioni. EsercizioSi consiglia generalmente a RS di imparare a usarne uno iniziando con un peso inferiore fino a quando non sono completamente esperti nei movimenti.

Un kettlebell snatch viene eseguito per la prima volta in piedi sopra l'oggetto con la maniglia. Le gambe sono piegate, i glutei spinti fuori, la schiena tenuti dritti e gli occhi si girano in avanti prima che l'atleta afferri la maniglia del kettlebell. Con un movimento regolare il kettlebell deve essere sollevato e oscillato tra le gambe all'indietro e poi in avanti. Quando oscilla in avanti, l'atleta dovrebbe toccare i fianchi in posizione verticale e consentire alla palla di seguire la sua naturale progressione sopra la testa. In transito, il kettlebell dovrebbe essere lasciato andare brevemente per riposizionare la mano in modo che sia rivolto verso la direzione opposta.

Questo esercizio è spesso usato dai body costruttori per aiutare a costruire i muscoli e aumentare la circonferenza. All'inizio, in genere è meglio mantenere kettlebell snatchAllenamenti a circa 3 set di 15 ripetizioni ciascuno. Mentre una persona si abitua all'esercizio, può quindi aumentare le ripetizioni. Sebbene questo non sia un esercizio che aiuta le persone a perdere peso, è un esercizio efficace che può aiutare nell'allenamento della forza e nella crescita dei muscoli.