ケトルベルのスナッチとは何ですか？

ケトルベルは、鉄のハンドルが溶接されている大きな丸い鉄片です。従来のケトルベルの重量は35ポンド（約16 kg）で、重力の中心から外れていますが、他のさまざまなサイズがあります。筋力トレーニングエクササイズのために、またはペアで使用できます。それでのエクササイズには、ケトルベルスイングとケトルベルスナッチが含まれます。ケトルベルのスナッチは、基本的にケトルベルを拾い、脚の間で揺れ動き、勢いを使って頭の上に揺れ動くことによって実行されます。各ケトルベルの運動は、通常、投げたときに空気から重い物体を集めるために協力するコアと背中の筋肉に焦点を当てています。ケトルベルでの運動が適切に実行されない場合、怪我をする可能性があります。エクササイズRSは、動きに完全に精通するまで、より低い重量で始めることで1つを使用する方法を学ぶことをお勧めします。

ケトルベルスナッチは、ハンドルを上げたままオブジェクトの上に立っていることによって実行されます。足は曲がっており、but部が押し出され、背中がまっすぐに保持され、アスリートがケトルベルのハンドルをつかむ前に目が前に向かっています。滑らかな動きで、ケトルベルを持ち上げ、脚の間で後方に振り、次に前方に振る必要があります。前方にスイングしているとき、アスリートは腰を直立させ、ボールが頭の上の自然な進行をたどるようにする必要があります。輸送中は、ケトルベルは、反対方向に向いているように手を再配置するために簡単に手放す必要があります。

このエクササイズは、ボディビルダーが筋肉を一緒に構築し、胴回りを高めるのを助けるために最も頻繁に使用されます。最初は、ケトルベルを奪うことをお勧めしますそれぞれ15回の繰り返しの約3セットへのトレーニング。人が運動に慣れると、彼または彼女は繰り返しを増やすことができます。これは人々が体重を減らすのに役立つ運動ではありませんが、筋力トレーニングと筋肉の成長を助ける効果的な運動です。