¿Qué es un fragmento de Kettlebell?
Un kettlebell es una gran pieza de hierro redonda que tiene un mango de hierro soldado. El Kettlebell tradicional pesa 35 libras (aproximadamente 16 kg) y tiene un punto de gravedad descentrado, aunque vienen en varios otros tamaños. Se puede usar por sí mismo o en pares para ejercicios de entrenamiento de fuerza. Los ejercicios con él incluyen el swing de Kettlebell y el Fragmento de Kettlebell. Básicamente, se realiza un fragmento de Kettlebell recogiendo el Kettlebell, balanceándolo entre las piernas, y luego usando el impulso para balancearlo sobre la cabeza.
La diferencia entre los ejercicios de Kettlebell y el entrenamiento de pesas estándar es que el Kettlebell se enfoca en integrar y usar los músculos juntos como opuestos a enfocarse en un muse a la vez. Cada ejercicio de Kettlebell generalmente se enfoca en el núcleo y los músculos de la espalda que trabajan juntos para recolectar el objeto pesado del aire cuando se arroja. Si los ejercicios con una pesa reta no se realizan correctamente, pueden provocar lesiones. Ejerciciogeneralmente se recomienda a RS que aprenda a usar uno comenzando con un peso más bajo hasta que estén completamente versados en los movimientos.
Se realiza un fragmento de Kettlebell por primera vez sobre el objeto con su mango hacia arriba. Las piernas se doblan, se empujan las nalgas, la espalda retrasada y los ojos se dieron la vuelta antes de que el atleta agarre el mango de la pesa reta. Con un movimiento suave, la pesa reta se debe levantar y balancearse entre las piernas hacia atrás y luego hacia adelante. Cuando se está balanceando hacia adelante, el atleta debe romper las caderas en posición vertical y permitir que la pelota siga su progresión natural sobre la cabeza. En tránsito, el Kettlebell debe ser devuelto brevemente para reposicionar la mano para que esté frente a la dirección opuesta.
Este ejercicio es utilizado con mayor frecuencia por los constructores de carrocería para ayudar a desarrollar músculos y aumentar la circunferencia. Al principio, por lo general, es mejor mantener el arranque de KettlebellEntrenamientos a alrededor de 3 series de 15 repeticiones cada una. A medida que una persona se acostumbra al ejercicio, él o ella puede aumentar las repeticiones. Si bien este no es un ejercicio que ayude a las personas a perder peso, es un ejercicio efectivo que puede ayudar en el entrenamiento de fuerza y el crecimiento muscular.