Qu'est-ce qu'un Snatch Kettlebell?

Un kettlebell est un grand morceau de fer ronde qui a une poignée de fer soudée. Le kettlebell traditionnel pèse 35 livres (environ 16 kg) et a un point de gravité hors centre, bien qu'ils viennent dans diverses autres tailles. Il peut être utilisé seul ou par paires pour les exercices de formation de force. Les exercices comprennent le swing de Kettlebell et le snatch de Kettlebell. Un arrachement de Kettlebell est essentiellement effectué en ramassant le kettlebell, en le balançant entre les jambes, puis en utilisant l'élan pour le faire basculer sur la tête.

La différence entre les exercices de kettlebell et l'entraînement de poids standard est que le bouilloire se concentre sur l'intégration et l'utilisation des muscles ensemble pour se concentrer sur un muscle à un moment. Chaque exercice Kettlebell se concentre généralement sur les muscles du cœur et du dos travaillant ensemble pour collecter l'objet lourd de l'air lorsqu'il est lancé. Si les exercices avec un kettlebell ne sont pas effectués correctement, ils peuvent entraîner des blessures. ExerciceIl est généralement conseillé de apprendre à en utiliser un en commençant par un poids inférieur jusqu'à ce qu'ils soient pleinement versés dans les mouvements.

Un arrachement de Kettlebell est effectué en se tenant d'abord sur l'objet avec sa poignée vers le haut. Les jambes sont pliées, les fesses poussées, en arrière, retenu droite et les yeux tournés avant que l'athlète ne saisisse la poignée du Kettlebell. Avec un mouvement lisse, le kettlebell doit être soulevé et balancé entre les jambes vers l'arrière puis vers l'avant. Lorsqu'il se balance vers l'avant, l'athlète doit casser les hanches et permettre à la balle de suivre sa progression naturelle au-dessus de la tête. En transit, le kettlebell doit être lâché brièvement afin de repositionner la main afin qu'elle soit confrontée à la direction opposée.

Cet exercice est le plus souvent utilisé par les constructeurs de corps pour aider à construire les muscles ensemble et à augmenter la circonférence. Au début, il est généralement préférable de garder Kettlebell SnatchEntraînements à environ 3 ensembles de 15 répétitions chacun. Alors qu'une personne s'habitue à l'exercice, elle peut alors augmenter les répétitions. Bien que ce ne soit pas un exercice qui aide les gens à perdre du poids, c'est un exercice efficace qui peut aider à l'entraînement en force et à la croissance musculaire.