Kettlebell Snatch 란 무엇입니까?

Kettlebell은 철 손잡이가 용접 된 넓은 둥근 철분입니다. 전통적인 Kettlebell의 무게는 35 파운드 (약 16kg)이며 다른 크기로 제공되지만 중심의 중력 지점이 있습니다. 그것은 강도 훈련 운동을 위해 그 자체로 또는 쌍으로 사용할 수 있습니다. 이와 함께 운동에는 케틀벨 스윙과 케틀벨 스 내치가 포함됩니다. Kettlebell Snatch는 기본적으로 Kettlebell을 집어 들고 다리 사이에서 스윙 한 다음 모멘텀을 사용하여 머리 위로 스윙하여 수행합니다.

Kettlebell 운동과 표준 웨이트 트레이닝의 차이점은 Kettlebell이 한 시간에 한 근육에 초점을 맞추는 대신 근육을 통합하고 사용하는 데 중점을 둡니다. 각 Kettlebell 운동은 일반적으로 코어와 등 근육에 초점을 맞추고 던져 질 때 공중에서 무거운 물체를 모으기 위해 함께 일합니다. 케틀벨이있는 운동이 제대로 수행되지 않으면 부상을 초래할 수 있습니다. 운동R은 일반적으로 움직임에 완전히 정통 할 때까지 무게가 낮아서 시작하여 하나를 사용하는 방법을 배우는 것이 좋습니다.

Kettlebell Snatch는 먼저 손잡이를 사용하여 물체 위에 서서 수행됩니다. 다리가 구부러지고 엉덩이가 밀려 났고, 다시 똑바로 잡히고, 선수가 케틀벨의 손잡이를 잡기 전에 눈이 앞으로 돌아 섰다. 부드러운 움직임으로 케틀벨을 들어 올려 다리 사이를 뒤로 뒤로 그리고 앞으로 옮겨야합니다. 앞으로 스윙 할 때, 운동 선수는 엉덩이를 똑바로 세우고 공이 머리 위의 자연스러운 진행을 따라야합니다. 대중 교통에서, 케틀벨은 손을 재배치하여 반대 방향을 향하도록 간단히 놓아야한다.

이 운동은 바디 빌더가 근육을 함께 만들고 둘레를 높이는 데 가장 자주 사용됩니다. 처음에는 일반적으로 케틀벨을 잡아 당기는 것이 가장 좋습니다.각각 약 3 세트의 15 회 반복 운동. 사람이 운동에 익숙해지면 반복을 증가시킬 수 있습니다. 이것은 사람들이 체중 감량에 도움이되는 운동은 아니지만 근력 운동과 근육 성장을 도울 수있는 효과적인 운동입니다.