용 깃발은 무엇입니까?

드래곤 깃발은 상체 강도와 균형을 만드는 강렬한 복부 운동입니다. "Dragon Flag"라는 이름은 제작자 인 무술 전문가 Bruce Lee의 별명 인 "Little Dragon"에서 가져 왔습니다. 이 운동은 매우 도전적인 것으로 간주되며 고급 운동에만 권장됩니다. 개인은 운동을 시도하기 위해 훌륭한 신체 상태 여야합니다.

초보자는이 운동을 시도하기 전에 의사와 트레이너와 상담하는 것이 좋습니다. 드래곤 깃발은 경험이없는 개인에게 부상의 위험이 높습니다. 스포팅터가 준비되어 있어야합니다. 스포팅 터는 가슴 부위 근처의 용 깃발을 시도하는 사람과 함께 서서 운동을하는 동안 균형을 잃어야하는 경우 다리를 지원할 수 있습니다.

운동은 운동 벤치의 등 뒤에 누워서 수행됩니다. 팔은 머리 위에 놓고 팔꿈치는 구부러져 손이 벤치를 움켜 쥐고 있습니다. 몸은 뻣뻣하게 유지되어 가슴에서 발가락으로 직선을 만듭니다.그런 다음 발가락이 천장을 향할 때까지 몸은 점차적으로 들어 올리고 여전히 가슴에서 발가락으로 엄격한 선을 만듭니다.

용 신체의 체중은 용의 무게가 목에 쉬지 않아야합니다. 균형을 유지하기 위해 복부 근육을 강화해야합니다. 이 운동은 팔과 핵심 강도에 깊이 끌어 와서 전체 하체의 체중과 균형을 지탱할 수 있습니다.

똑바로 균형을 잡은 후에는 엉덩이가 벤치 위에 매달릴 때까지 몸을 통제 된 움직임으로 낮 춥니 다. 그런 다음 운동을 반복하기 위해 다시 들어 올려집니다. 4 ~ 10 회 반복은 세션 당 충분하며, 심각한 보디 빌더에게는 일주일에 2 ~ 5 개의 세션이 권장됩니다. 피로 또는 고장이 발생할 때까지 운동이 과도하게 또는 수행되지 않는 것이 중요합니다. 이로 인해 심각한 부상이 발생할 수 있습니다.

초보자는 그것이 diffi를 발견 할 수 있습니다몸 전체를 단단하게 유지하면서 운동을 수행하는 컬트. 다리가 제공하는 반대 힘을 줄이기 위해 용 깃발을 배울 때 무릎을 구부릴 수 있습니다. 이 경우, 발 뒤꿈치는 몸이 공중으로 들어 올리기 전에 시작 위치의 엉덩이에 닿습니다. 엉덩이는 여전히 구부러져서는 안됩니다.

직선 다리 드래곤 깃발을 마스터 한 경험이 풍부한 개인은 더 어려운 버전으로 진출 할 수 있습니다. 한 무기 용 드래곤 깃발은 같은 방식으로 수행되지만 한쪽 팔의 도움이 거의 또는 전혀 도움이되지 않습니다. 이 버전을 배울 때 튼튼한 로프가 운동 벤치 뒤에 팽팽하게 뻗어 있으며 한 손은 밧줄을 잡습니다. 밧줄의 손 위치가 낮을수록 손으로 가해지는 레버리지가 적습니다. 점차적으로, 몸은 단 하나의 팔에서 지원하여 운동을 수행하는 데 익숙해 질 것입니다. 이 운동을 수행 할 때 사용자가 팔을 교환하는 것이 좋습니다. 따라서 양 팔의 근육 강도가 리마이어를 만들 수 있습니다.n 균형.