Hva er drageflagg?
Dragonflagg er intense magesøvelser som også bygger overkroppsstyrke og balanse. Navnet "Dragon Flag" ble hentet fra "Little Dragon", et kallenavn til skaperen, kampsportekspert Bruce Lee. Øvelsen anses som ekstremt utfordrende og anbefales bare for avanserte treningsøkter. Enkeltpersoner må være i utmerket fysisk tilstand for å prøve øvelsen.
Nybegynnere anbefales å konsultere leger og en trener før du prøver denne øvelsen. Dragonflagg har en høy risiko for skade for uerfarne individer; En spotter skal være på hånden. Spotteren kan stå ved siden av personen som prøver drageflagget, nær brystområdet, og støtte beina hvis han skulle miste balansen mens han utfører øvelsen.
øvelsen utføres som ligger på ens ryggen på en treningsbenk. Armene er plassert over hodet, albuene bøyd, med hendene som griper benken. Kroppen holdes stiv for å skape en rett linje fra bryst til tær.Kroppen løftes deretter opp gradvis til tærne peker på taket, fremdeles spent for å skape en stiv linje fra bryst til tær.
Kroppens vekt må aldri hvile på nakken mens du utfører drageflagg, da dette kan være farlig. Magemusklene må strammes for å bidra til å opprettholde balansen. Øvelsen trekker dypt på arm og kjernestyrke for å kunne støtte hele underkroppens vekt og balanse.
Etter å ha balansert oppreist, senkes kroppen deretter i en kontrollert bevegelse, til rumpa er suspendert over benken. Den løftes deretter opp igjen for å gjenta øvelsen. Fire til ti repetisjoner er tilstrekkelige per økt, med to til fem økter i uken anbefalt for seriøse kroppsbyggere. Det er viktig at øvelsen ikke blir overdrevet eller utføres til utmattelse eller fiasko, da dette kan føre til alvorlig skade.
nybegynnere kan finne det diffiKult for å utføre øvelsen mens du holder hele kroppen stiv. Det er akseptabelt å bøye knærne når du lærer drageflagg, for å redusere den motstridende styrken som bena tilbyr. I dette tilfellet er hælene gjemt mot rumpa på startposisjonen før kroppen løftes i luften. Hoftene må fremdeles ikke bøye seg på noe tidspunkt.
Erfarne personer som har mestret de rettbente drageflaggene, kan avansere til en mer utfordrende versjon. En-bevæpnede drageflagg utføres på samme måte, men med liten eller ingen hjelp fra en arm. Når du lærer denne versjonen, blir et solid tau strukket stram bak treningsbenken, og den ene hånden griper tak i tauet; Jo lavere plassering av hånden på tauet, jo mindre utnyttelse utøves av hånden. Etter hvert vil kroppen bli vant til å utføre øvelsen med støtte fra bare en arm. Det anbefales at brukeren utveksler armer når han utfører denne øvelsen, slik at muskelstyrken i begge armer kan remain balansert.