Vad är Dragon Flags?
Dragon -flaggor är intensiva bukövningar som också bygger överkroppsstyrka och balans. Namnet "Dragon Flag" togs från "Little Dragon", ett smeknamn på dess skapare, kampsportsexpert Bruce Lee. Övningen anses vara extremt utmanande och rekommenderas endast för avancerade träningspass. Individer måste vara i utmärkt fysiskt skick för att försöka övningen.
nybörjare rekommenderas att konsultera en läkare och en tränare innan de försöker denna övning. Dragonflaggor har en hög risk för skada för oerfarna individer; En spotter bör vara till hands. Spotteren kan stå vid sidan av personen som försöker drakflaggan, nära bröstområdet, och stödja benen om han skulle tappa balansen medan han utför övningen.
Övningen utförs liggande på en rygg på en träningsbänk. Armarna placeras ovanför huvudet, armbågarna böjda, med händerna som greppar i bänken. Kroppen hålls styv för att skapa en rak linje från bröst till tår.Kroppen lyfts sedan upp gradvis tills tårna pekar på taket, fortfarande spänd för att skapa en styv linje från bröst till tår.
Kroppens vikt får aldrig vila på halsen medan du utför drakflaggor, eftersom det kan vara farligt. Bukmusklerna måste dras åt för att hjälpa till att upprätthålla balansen. Övningen drar djupt på arm- och kärnstyrka för att kunna stödja hela underkroppens vikt och balans.
Efter att ha balanserat upprätt sänks kroppen sedan i en kontrollerad rörelse tills skinkorna är upphängda ovanför bänken. Det lyfts sedan upp igen för att upprepa övningen. Fyra till tio repetitioner är tillräckliga per session, med två till fem sessioner i veckan som rekommenderas för allvarliga kroppsbyggare. Det är viktigt att övningen inte överdrivs eller utförs förrän utmattning eller misslyckande, eftersom det kan leda till allvarliga skador.
nybörjare kan hitta det diffikult för att utföra övningen samtidigt som hela kroppen håller hela kroppen. Det är acceptabelt att böja knäna när man lär sig drakflaggor, för att minska den motsatta kraften som benen erbjuder. I det här fallet är klackarna undangömda mot skinkorna vid startpositionen innan kroppen lyfts upp i luften. Höfterna får fortfarande inte böjas när som helst.
erfarna individer som har behärskat de rakbenade drakflaggorna kan gå vidare till en mer utmanande version. Enarmade drakflaggor utförs på samma sätt, men med liten eller ingen hjälp från en arm. När du lär sig den här versionen sträcker sig ett robust rep sträckt sig bakom träningsbänken och ena handen greppar repet; Ju lägre positionen på handen på repet, desto mindre hävstång som utövas av handen. Gradvis kommer kroppen att växa som används för att utföra övningen med stöd från bara en arm. Det rekommenderas att användaren växlar ut armar när man utför denna övning, så att muskelstyrkan i båda armarna kan rotain balanserad.