Vad är turkiska upptagningar?

turkiska get-ups är en typ av övning som stärker kroppens kärnmuskler, liksom musklerna i benen, axlarna och armarna. Detta är en ganska svår övning som kommer att kräva en spotter som står vid, eftersom kroppen måste röra sig i en svår rörelse medan du håller en hantel ovanför kroppen. Många kroppsbyggare och idrottare gör turkiska upptagningar för att förbättra kärnstyrkan eller för att arbeta förbi en platå i sin viktträning. Övningen börjar med att personen ligger på marken, och den slutliga positionen kommer att kräva att personen kommer i en stående läge samtidigt som man bibehåller stödet för vikten.

För att utföra turkiska get-ups, kommer personen att börja med att ligga på marken med benen tillsammans och ryggen rak. Han eller hon kommer att lyfta en hantel med en lämplig vikt ovanför bröstet med armen som förblir rakt under övningen. Den andra handen kommer att förbli tom för stabilitet. När en gång är på plats kommer personen att börja göra turkiskaUPS genom att lyfta benet på samma sida som hanteln så att foten vilar kvadratiskt på marken och knäet är böjt. Detta är den första delen av get-up-rörelsen.

Den andra delen av de turkiska get-ups kräver att personen rullar kroppen till sidan mittemot hanteln. Han eller hon kommer att lägga vikt på den fria armen och svänga sedan bortre benet under det stödjande benet. Det fria benet kommer sedan att böjas så att personen är i knäpositionen. Denna position liknar en lungposition vid sin lägsta punkt. När den är stabil, kommer personen sedan att trycka framåt i ett stående läge medan han fortfarande håller hanteln höjt, nu ovanför huvudet. Armen ska förbli rak under hela rörelsen. Personen kommer sedan långsamt att återgå till startpositionen på marken genom att vända varje del av get-up-rörelsen.

turkiska get-ups bör upprepas flera gånger för bästa resuLTS, även om det är viktigt för en nybörjare att erkänna sina begränsningar. Detta är en mycket ansträngande övning, så en nybörjare bör bara göra några repetitioner på varje sida av kroppen innan de vilar. Om möjligt, gör denna övning med en spotter som står i närheten om lyftaren tappar balansen eller kan inte hålla hantelns vikt under de olika rörelserna i övningen.