¿Qué son los atuendos turcos?
Los atuendos turcos son un tipo de ejercicio que fortalece los músculos centrales del cuerpo, así como los músculos de las piernas, los hombros y los brazos. Este es un ejercicio bastante difícil que requerirá que un observador se mantenga, ya que el cuerpo debe moverse en un movimiento difícil mientras sostiene una pesa sobre el cuerpo. Muchos culturistas y atletas hacen atuendos turcos para mejorar la fuerza central o para trabajar más allá de una meseta en su entrenamiento con pesas. El ejercicio comienza con la persona acostada en el suelo, y la posición final requerirá que la persona se ponga en posición de pie mientras mantiene el apoyo del peso.
Para ejecutar atenuadores turcos, la persona comenzará acostada en el suelo con las piernas juntas y la parte posterior recta. Él o ella levantará una mancuerna de un peso apropiado sobre el cofre con el brazo restante recto durante todo el ejercicio. La otra mano permanecerá vacía para la estabilidad. Una vez en posición, la persona comenzará a hacerUps levantando la pierna del mismo lado que la pesa para que el pie descanse directamente en el suelo y la rodilla esté doblada. Esta es la primera parte del movimiento de atuendo.
La segunda parte de los atuendos turcos requiere que la persona enrolle el cuerpo hacia un lado opuesto a la pesa. Él o ella pondrá peso en el brazo libre, luego balanceará la pierna lejana debajo de la pierna de soporte. La pierna libre se doblará para que la persona esté en la posición de arrodilla. Esta posición es similar a una posición de estocada en su punto más bajo. Una vez estable, la persona avanzará hacia una posición de pie mientras mantiene la mancuerna elevada, ahora por encima de la cabeza. El brazo debe permanecer recto durante toda la moción. Luego, la persona volverá lentamente a la posición inicial en el suelo invirtiendo cada parte del movimiento de atuendo.
Los atuendos turcos deben repetirse varias veces para el mejor resuLTS, aunque es importante que un principiante reconozca sus limitaciones. Este es un ejercicio muy extenuante, por lo que un principiante solo debe hacer algunas repeticiones a cada lado del cuerpo antes de descansar. Si es posible, haga este ejercicio con un observador cerca en caso de que el levantador pierda su equilibrio o no pueda mantener el peso de la pesa a lo largo de los diferentes movimientos del ejercicio.