Hva er tyrkiske get-ups?

Tyrkiske get-ups er en type trening som styrker kjernemuskulaturen i kroppen, så vel som musklene i bena, skuldrene og armene. Dette er en ganske vanskelig øvelse som vil kreve en spotter som står ved, ettersom kroppen må bevege seg i en vanskelig bevegelse mens han holder en hantel over kroppen. Mange kroppsbyggere og idrettsutøvere gjør tyrkiske get-ups for å forbedre kjernestyrken eller for å jobbe forbi et platå i sin vekttrening. Øvelsen starter med at personen ligger på bakken, og den endelige posisjonen vil kreve at personen kommer i en stående stilling mens han opprettholder støtten til vekten.

For å utføre tyrkiske get-ups, vil personen starte med å ligge på bakken med bena sammen og ryggen rett. Han eller hun vil løfte en hantel med en passende vekt over brystet med armen som forblir rett gjennom øvelsen. Den andre hånden vil forbli tom for stabilitet. Når den er i posisjon, vil personen begynne å gjøre tyrkiskUPS ved å løfte beinet på samme side som hantelen slik at foten hviler på bakken og kneet er bøyd. Dette er den første delen av get-up-bevegelsen.

Den andre delen av de tyrkiske get-ups krever at personen ruller kroppen til siden overfor hantelen. Han eller hun vil legge vekt på den frie armen, og deretter svinge det fjerne benet under støttebenet. Det frie benet vil da bøye seg slik at personen er i knelende stilling. Denne posisjonen ligner en lungeposisjon på det laveste punktet. Når den er jevn, vil personen deretter presse fremover i en stående stilling mens han fremdeles holder hantelen hevet, nå over hodet. Armen skal forbli rett gjennom hele bevegelsen. Personen vil da sakte vende tilbake til startposisjonen på bakken ved å reversere hver del av get-up-bevegelsen.

tyrkiske get-ups bør gjentas flere ganger for det beste resuLTS, selv om det er viktig for en nybegynner å gjenkjenne sine begrensninger. Dette er en veldig anstrengende øvelse, så en nybegynner bør bare gjøre noen få repetisjoner på hver side av kroppen før den hviler. Hvis mulig, gjør denne øvelsen med en spotter som står i nærheten i tilfelle løfteren mister balansen eller ikke kan holde vekten på hantelen gjennom de forskjellige bevegelsene til øvelsen.