トルコの起き方は何ですか？

トルコの起き方は、足、肩、腕の筋肉だけでなく、体の核心を強化する一種の運動です。これは、体の上にダンベルを保持しながら体が困難な動きで動かなければならないため、スポッターが自由に立つ必要があるかなり困難な運動です。多くのボディービルダーとアスリートは、コアの強さを改善したり、体重トレーニングでプラトーを過ぎて作業したりするためにトルコの起きをしています。運動は地面に横たわっている人から始まり、最終的な位置では、体重のサポートを維持しながら、その人が立っている位置に入る必要があります。彼または彼女は、胸の上に適切な重量のダンベルを持ち上げ、運動中に腕をまっすぐに残します。もう一方の手は、安定性のために空のままです。その所定の位置に、その人はトルコ語の獲得を始めます - 脚をダンベルと同じ側で持ち上げることで、足が地面に真っ直ぐに休み、膝が曲がっています。これは、ゲッストモーションの最初の部分です。

トルコ人の2番目の部分では、その人がダンベルの反対側の側面に体を転がすことを要求します。彼または彼女は、自由な腕に体重をかけ、それから支持的な脚の下に遠い脚を振ります。その後、自由な脚が曲がっているので、その人はひざまずく位置にいます。この位置は、最低点のランジポジションに似ています。着実になると、その人はダンベルを上げたままにしながら、今では頭の上に置かれ続けながら、立ち位置に前進します。腕は、動き全体を通してまっすぐにしておく必要があります。その後、その人は、上昇運動の各部分を逆にすることにより、ゆっくりと地面の開始位置に戻ります。

トルコの起きて、最高のresuのために数回繰り返す必要がありますLTSは、初心者が自分の制限を認識することが重要です。これは非常に激しい運動であるため、初心者は休む前に体の両側でいくつかの繰り返しを行うだけです。可能であれば、リフターがバランスを失ったり、エクササイズのさまざまな動きを通してダンベルの重量を保持できない場合に備えて、近くにスポッターを立ててこのエクササイズを行います。