O que são as maiúsculas turcas?

Preparações turcas são um tipo de exercício que fortalece os músculos do corpo, bem como os músculos das pernas, ombros e braços. Este é um exercício bastante difícil que exigirá um observador, pois o corpo deve se mover em um movimento difícil enquanto segura um haltere acima do corpo. Muitos fisiculturistas e atletas fazem roupas turcas para melhorar a força do núcleo ou passar por um platô em seu treinamento com pesos. O exercício começa com a pessoa deitada no chão, e a posição final exigirá que a pessoa entre em pé, mantendo o apoio do peso. Ele ou ela levantará um haltere de um peso apropriado acima do baú, com o braço restante reto durante o exercício. A outra mão permanecerá vazia para estabilidade. Uma vez em posição, a pessoa começará a fazer um turcoUPS levantando a perna do mesmo lado que o haltere, para que o pé repouse diretamente no chão e o joelho seja dobrado. Esta é a primeira parte do movimento de aceleração.

A segunda parte das roupas turcas exige que a pessoa role o corpo para o lado oposto ao haltere. Ele ou ela colocará peso no braço livre e depois balançará a perna mais distante sob a perna de apoio. A perna livre dobrará para que a pessoa esteja na posição ajoelhada. Esta posição é semelhante a uma posição de estocada no ponto mais baixo. Uma vez estabilizado, a pessoa irá avançar para a posição em pé enquanto ainda mantém o haltere levantado, agora acima da cabeça. O braço deve permanecer reto durante todo o movimento. A pessoa retornará lentamente à posição inicial no chão, revertendo cada parte do movimento de retirada.

Prepareções turcas devem ser repetidas várias vezes para o melhor ResuLTS, embora seja importante para um iniciante reconhecer suas limitações. Este é um exercício muito árduo, portanto, um iniciante deve fazer apenas algumas repetições em cada lado do corpo antes de descansar. Se possível, faça este exercício com um observador parado por perto, caso o levantador perca seu equilíbrio ou não possa manter o peso do haltere nos diferentes movimentos do exercício.