Cosa sono i gettature turche?
Get-up turchi sono un tipo di esercizio che rafforza i muscoli core del corpo, nonché i muscoli delle gambe, delle spalle e delle braccia. Questo è un esercizio abbastanza difficile che richiederà uno spotter in piedi, poiché il corpo deve muoversi con un movimento difficile mentre si tiene in mano un manubrio sopra il corpo. Molti bodybuilder e atleti fanno i mezzi turchi per migliorare la forza di base o per lavorare oltre un plateau nel suo allenamento con i pesi. L'esercizio inizia con la persona che giace a terra e la posizione finale richiederà alla persona di entrare in posizione eretta mantenendo il supporto del peso.
Per eseguire i mezzi turchi, la persona inizierà sdraiata a terra con le gambe insieme e la parte posteriore dritto. Lui o lei solleverà un manubrio di un peso adeguato sopra il torace con il braccio che rimane dritto durante l'esercizio. L'altra mano rimarrà vuota per stabilità. Una volta in posizione, la persona inizierà a fare un Get TurkishUPs sollevando la gamba sullo stesso lato del manubrio in modo che il piede poggia esattamente a terra e il ginocchio è piegato. Questa è la prima parte del movimento Get-Up.
La seconda parte dei getti turchi richiede alla persona di arrotolare il corpo di fronte al manubrio. Lui o lei metteranno peso sul braccio libero, quindi oscillerà la gamba estrema sotto la gamba di supporto. La gamba libera si piega quindi in modo che la persona sia in posizione in ginocchio. Questa posizione è simile a una posizione di affondo nel suo punto più basso. Una volta stabilita, la persona si spingerà in avanti in una posizione eretta pur mantenendo il manubrio sollevato, ora sopra la testa. Il braccio dovrebbe rimanere dritto durante l'intero movimento. La persona tornerà lentamente alla posizione di partenza a terra invertendo ogni parte del movimento di Get-Up.
i getti turchi dovrebbero essere ripetuti più volte per la migliore resuLTS, sebbene sia importante per un principiante riconoscere i suoi limiti. Questo è un esercizio molto faticoso, quindi un principiante dovrebbe fare solo alcune ripetizioni su ciascun lato del corpo prima di riposare. Se possibile, fai questo esercizio con uno spotter in piedi vicino nel caso in cui il sollevatore perda il proprio equilibrio o non possa mantenere il peso del manubrio durante i diversi movimenti dell'esercizio.