Hvad er tyrkiske get-ups?

Tyrkiske get-ups er en type træning, der styrker kernemusklerne i kroppen såvel som musklerne i benene, skuldrene og armene. Dette er en ret vanskelig øvelse, der kræver en spotter, der står ved, da kroppen skal bevæge sig i en vanskelig bevægelse, mens den holder en håndvægt over kroppen. Mange bodybuildere og atleter får tyrkiske op for at forbedre kernestyrken eller arbejde forbi et plateau i hans eller hendes vægttræning. Øvelsen starter med den person, der ligger på jorden, og den endelige position kræver, at personen kommer i en stående position, mens den opretholder støtte til vægten.

For at udføre tyrkiske get-ups vil personen starte med at ligge på jorden med benene sammen og ryggen lige. Han eller hun løfter en håndvægt af en passende vægt over brystet med armen, der forbliver lige under hele øvelsen. Den anden hånd forbliver tom for stabilitet. En gang i position vil personen begynde at gøre tyrkiskUps ved at løfte benet på samme side som håndvægten, så foden hviler firkantet på jorden og knæet er bøjet. Dette er den første del af Get-Up Motion.

Den anden del af de tyrkiske get-ups kræver, at personen ruller kroppen til siden overfor håndvægten. Han eller hun vil lægge vægt på den frie arm og derefter svinge det fjerne ben under det bærende ben. Det frie ben bøjes derefter, så personen er i knælepositionen. Denne position ligner en lunge -position på det laveste punkt. Når den først er stabil, vil personen derefter skubbe frem i en stående position, mens han stadig holder håndvægten hævet, nu over hovedet. Armen skal forblive lige gennem hele bevægelsen. Personen vender derefter langsomt tilbage til startpositionen på jorden ved at vende hver del af Get-Up-bevægelsen.

tyrkiske get-ups skal gentages flere gange for den bedste resuLTS, selvom det er vigtigt for en begynder at genkende hans eller hendes begrænsninger. Dette er en meget anstrengende øvelse, så en nybegynder bør kun gøre et par gentagelser på hver side af kroppen, før de hviler. Hvis det er muligt, skal du gøre denne øvelse med en spotter, der står i nærheden, i tilfælde af at løfteren mister sin balance eller ikke kan holde vægt på håndvægten gennem de forskellige bevægelser af øvelsen.