Co to są tureckie powstania?
Tureckie powstania są rodzajem ćwiczeń, które wzmacnia mięśnie rdzenia ciała, a także mięśnie nóg, ramion i ramion. Jest to dość trudne ćwiczenie, które będzie wymagało stojącego obserwatora, ponieważ ciało musi poruszać się w trudnym ruchu, trzymając hantle nad ciałem. Wielu kulturystów i sportowców wykonuje tureckie, aby poprawić siłę rdzenia lub pracować obok płaskowyżu podczas treningu siłowego. Ćwiczenie rozpoczyna się od osoby leżącej na ziemi, a ostateczna pozycja będzie wymagała od osoby w pozycji stojącej, zachowując wsparcie wagi.
Aby wykonać tureckie powstania, osoba zacznie od położenia się na ziemi z nogami razem i z tyłu prosto. On lub ona podniesie hantle o odpowiedniej wagi nad klatką piersiową, a ramię pozostało prosto przez cały czas ćwiczeń. Druga ręka pozostanie pusta dla stabilności. Po miejscu osoba zacznie robić get tureckiUPS, podnosząc nogę po tej samej stronie, co hantle, aby stopa spoczywała prosto na ziemi, a kolano jest zgięte. To jest pierwsza część ruchu wstania.
Druga część tureckich powstań wymaga, aby osoba przewróciła ciało na bok naprzeciwko hantli. On lub ona położy ciężar na wolnym ramieniu, a następnie zamachnie daleką nogą pod nogą podtrzymującą. Wolna noga zginnie, aby osoba była w pozycji klęczącej. Ta pozycja jest podobna do pozycji Lunge w najniższym punkcie. Po ustaleniu osoba popchnie do przodu w pozycję stojącą, jednocześnie utrzymując hantle, teraz nad głową. Ramię powinno pozostać prosto przez cały ruch. Osoba ta powoli powoli wróci do pozycji wyjściowej na ziemi, odwracając każdą część ruchu wstania.
Tureckie powstania powinny być kilkakrotnie powtarzane dla najlepszych resuLTS, choć ważne jest, aby początkujący rozpoznał jego ograniczenia. Jest to bardzo uciążliwe ćwiczenie, więc początkujący powinien wykonać tylko kilka powtórzeń po każdej stronie ciała przed odpoczynkiem. Jeśli to możliwe, wykonaj to ćwiczenie ze stojącym w pobliżu obserwatora na wypadek, gdyby podnośnik stracił równowagę lub nie może utrzymać ciężaru hantli podczas różnych ruchów ćwiczeń.