Was sind türkische Aufstiegs-Ups?

türkische Erhöhungen sind eine Art von Übung, die die Kernmuskeln des Körpers sowie die Muskeln der Beine, Schultern und Arme stärkt. Dies ist eine ziemlich schwierige Übung, die einen Spotter erfordert, da sich der Körper in einer schwierigen Bewegung bewegen muss, während er eine Hantel über dem Körper hält. Viele Bodybuilder und Athleten machen türkische Erhöhungen, um die Kernkraft zu verbessern oder in seinem Krafttraining an einem Plateau vorbeizuarbeiten. Die Übung beginnt mit der auf dem Boden liegenden Person, und die endgültige Position erfordert, dass die Person in eine stehende Position gerät und gleichzeitig die Unterstützung des Gewichts aufrechterhält. Er oder sie hebt eine Hantel eines angemessenen Gewichts über der Brust, wobei der Arm während der gesamten Übung gerade bleibt. Die andere Hand bleibt für Stabilität leer. Einmal in Position, wird die Person türkisch treten.UPS, indem das Bein auf der gleichen Seite wie die Hantel hebt, so dass der Fuß direkt auf dem Boden ruht und das Knie gebeugt ist. Dies ist der erste Teil der Aufstiegsbewegung.

Der zweite Teil der türkischen Erhöhungen erfordert, dass die Person den Körper gegenüber der Hantel auf die Seite rollt. Er oder sie wird den freien Arm Gewicht setzen und dann das hintere Bein unter das stützende Bein schwingen. Das freie Bein wird sich dann beugen, so dass sich die Person in der knienden Position befindet. Diese Position ähnelt einer Lunge -Position an ihrem niedrigsten Punkt. Sobald die Person stand, wird die Person dann in eine stehende Position eindringen, während sie die Hantel immer noch über dem Kopf erhöht. Der Arm sollte während der gesamten Bewegung gerade bleiben. Die Person kehrt dann langsam in die Startposition am Boden zurück, indem sie jeden Teil der Anträge umgekehrt.

türkische Erhöhungen sollten mehrmals wiederholt werden, um das beste Resu zu erhaltenLTS, obwohl es für Anfänger wichtig ist, seine Grenzen zu erkennen. Dies ist eine sehr anstrengende Übung, daher sollte ein Anfänger vor dem Ausruhen nur wenige Wiederholungen auf jeder Körperseite durchführen. Wenn möglich, tue diese Übung mit einem Spotter in der Nähe, falls der Lifter sein Gleichgewicht verliert oder das Gewicht der Hantel in den verschiedenen Bewegungen der Übung nicht halten kann.