Was ist ein Sarvangasana?
a sarvangasana ist eine umgekehrte Yoga -Pose und wird auch als Schulterständer bezeichnet. Das Sanskrit -Wort "Sarvanga" bedeutet "Ganzkörper", während "Asana" auf eine yogische Pose bezieht. Dies ist eine Pose, die dem ganzen Körper zugute kommen kann, weshalb sie auch als Königin oder Mutter von Yoga -Posen bezeichnet wird. Sarvangasana Vorteile sind die Dehnung und Stärkung verschiedener Körperteile, die Stimulation verschiedener Organe und die Linderung von Stress und Müdigkeit. Als fortgeschrittene Pose sollte Sarvangasana immer unter der Aufsicht eines erfahrenen Yoga -Praktizierenden praktiziert werden. Die Handflächen der Hände sind flach auf dem Boden mit geraden und nahe am Körper. Beim Ausatmen werden die Beine langsam hochgehoben, bis sie schließlich übergehender Kopf. Die Zehen berühren tatsächlich den Boden hinter dem Kopf, während die Beine gerade und zusammen gehalten werden. Während eines weiteren Ausatmens sind die Beine so ausgerichtet, dass sie direkt in Richtung Decke zeigen, 90 Grad zum Boden, während das Gesäß angehoben wird.
Ein Yoga -Praktiker perfektioniert die Position, indem es die Hände verwendet, um den Rücken zu stützen und gleichzeitig die Körperlänge zu glätten, bis er senkrecht zum Boden ist. Die Ellbogen bleiben im Einklang mit den Schultern auf dem Boden. Der Körper sollte vollständig von den Schultern, nicht vom Rücken, unterstützt werden, da die Oberarme und Schultern für zusätzliche Stütze in den Boden schieben. Beim Balancieren und Versuch, die Position so lange wie möglich zu halten, atmet eine Person normal durch die Nasenlöcher. Um aus sarvangasana herauszukommen, fallen die Beine langsam in Richtung Boden und der Körper entspannt sich in Leichenpose oder Savasana , indem er Fla lügtt und still.
Die Auswirkungen von sarvangasana können dem Geist und dem gesamten Körper zugute kommen. Neben der Dehnung und Linderung von Spannungen in den Schultern und in den Hals stärkt diese Pose auch die Lungen, den unteren Rücken, die Beine und das Gesäß. sarvangasana Praxis verjüngt durch Verbesserung des Blut- und Sauerstoffkreislaufs im gesamten Körper, insbesondere zu Herzen und Gehirn, was zu einer besseren Aufmerksamkeit und Konzentration führt. Das regelmäßig praktizierende sarvangasana soll durch Verbesserung der Verdauung, die Regulierung des hormonellen und des Nervensystems, die Verringerung der Müdigkeit und die Linderung von Stress zur allgemeinen Gesundheit beitragen. Diese Pose kann auch andere Erkrankungen wie Asthma, Anämie und Sinusitis lindern und bei Unfruchtbarkeit, Rückenschmerzen, Krampfadern und Wechseljahren helfen.