Cos'è una sarvangasana?
A sarvangasana è una posa yoga invertita ed è anche conosciuta come un supporto per spalle, particolarmente usato nello yoga Hatha per bilanciare il corpo dopo aver eseguito i backbend. La parola sanscrita "Sarvanga" significa "tutto il corpo", mentre "Asana" si riferisce a una posa yogica. Questa è una posa che può beneficiare di tutto il corpo, motivo per cui viene anche definita la regina o la madre dello yoga. Sarvangasana I benefici includono lo stretching e il rafforzamento di diverse parti del corpo, la stimolazione di organi diversi e il sollievo dallo stress e dalla stanchezza. Come posa avanzata, sarvangasana dovrebbe essere sempre praticato sotto la supervisione di un praticante di yoga esperto.
La posizione di partenza di sarvangasana è la posa Corpse o savasana, in cui il corpo è piatto sul pavimento. I palmi delle mani sono piatti a terra con le braccia dritte e vicino al corpo. All'espirazione, le gambe vengono lentamente sollevate fino a quando alla fine non raggiungonola testa. Le dita dei piedi in realtà toccano il pavimento dietro la testa, mentre le gambe sono tenute dritte e insieme. Durante un'altra espirazione, le gambe sono raddrizzate in modo tale da puntare dritto verso il soffitto, 90 gradi sul pavimento, mentre i glutei vengono sollevati.
Un praticante di yoga perfeziona la posizione usando le mani per sostenere la schiena mentre raddrizzando la lunghezza del corpo fino a quando non è perpendicolare al pavimento. I gomiti rimangono sul pavimento in linea con le spalle. Il corpo dovrebbe essere pienamente supportato dalle spalle, non dalla parte posteriore, poiché la parte superiore delle braccia e le spalle spingono sul pavimento per un ulteriore supporto. Pur bilanciando e tentando di mantenere la posizione il più a lungo possibile, una persona respira normalmente attraverso le narici. Per uscire da sarvangasana , le gambe scendono lentamente verso il suolo e il corpo si rilassa nella posa del cadavere o savasana sdraiato flaT e Still.
Gli effetti di sarvangasana possono beneficiare della mente e dell'intero corpo. Oltre a allungare e alleviare la tensione nelle spalle e nel collo, questa posa rafforza anche i polmoni, la parte bassa della schiena, le gambe e le glutei. Sarvangasana La pratica ringiovanisce migliorando la circolazione del sangue e dell'ossigeno in tutto il corpo, in particolare al cuore e al cervello, il che porta a una migliore attenzione e concentrazione. Si dice che praticare regolarmente sarvangasana contribuisca alla salute generale migliorando la digestione, regolando il sistema ormonale e nervoso, riducendo la fatica e alleviando lo stress. Questa posa può anche alleviare altre condizioni, come asma, anemia e sinusite, e può aiutare con infertilità, mal di schiena, vene varicose e menopausa.