Was sind die verschiedenen Arten von vorgeburtlichen Übungen?

Da Bewegung oft als eine Möglichkeit angesehen wird, Körperform und Gewicht zu erhalten oder zu verändern, betrachten viele Frauen keine körperliche Aktivität als notwendiger oder realisierbarer Teil der Schwangerschaft. Dies gilt jedoch nicht. Gesundheitsexperten betonen üblicherweise die Bedeutung von Frauen, die während der Schwangerschaft, zum Nutzen und zum Nutzen ihrer Babys regelmäßig körperliche Aktivität betreiben. Zu den vorteilhaften pränatalen Übungen gehören das Gehen, Dehnen und Wasseraerobic. Dies ist für diejenigen, die schwanger sind, umso wichtiger. Alle vorgeburtlichen Übungsroutinen sollten mit einer angemessenen Dehnungsphase beginnen. Im Allgemeinen beträgt dieser angemessene Zeitraum mindestens fünf Minuten. Für schwangere Frauen wurde jedoch festgestelltSE, dass schwangere Frauen jedoch in Qualitätsübungsschuhe investieren, auch wenn sie normalerweise die Angewohnheit haben, ohne sie zu trainieren. Dies liegt daran, dass der Körper, wenn eine Frau schwanger ist, zusätzliche Unterstützung und Sorgfalt benötigt. Dies bedeutet jedoch nicht, dass eine schwangere Frau völlig zerbrechlich ist. Um die vollen Vorteile dieser Übung zu erleben, sollte eine schwangere Frau nicht zögern, sich auf zügige Spaziergänge zu machen.

Krafttrainingsübungen müssen nicht nur deshalb enden, weil eine Frau schwanger ist. Es gibt wirksame und empfohlene vorgeburtliche Übungen, die Frauen helfen, ihre Muskeln zu stärken und Ziele aufrechtzuerhalten, die sie möglicherweise vor der Schwangerschaft festgelegt haben. In einigen Fällen müssen die Übungen, die sie möglicherweise zuvor durchgeführt hat, einfach geändert werden.

Wandschieben sind ein gutes Beispiel für eine modifizierte pränatale Übung für Festigkeitsbildung. Anstatt Liegestütze zu machen, wo eine Person die Arme benutzt, um den Körper auszuheben und zu hebenDer Boden, eine Frau kann die Wand benutzen. Sie tut dies, indem sie ein paar Fuß von der Wand entfernt mit der Schulterbreite der Füße entfernt ist. Sie beugt sich in die Wand und wie sie biegt ihre Arme. Sie schiebt sich dann von der Wand weg, indem sie ihre Arme ausstreckt.

Beinlifte sind eine gute Möglichkeit für schwangere Frauen, den Unterkörper zu stärken. Anstelle einer Frau, die eine Maschine verwendet, die Gewichte enthält, ist es für sie besser, ein Widerstandsband zu verwenden. Dies bietet ausreichend Widerstand und ermöglicht es ihr, die Übung zu ändern, um verschiedene Teile der Beine, einschließlich der Oberschenkel, zu stärken.

Schwangerschaftsübungen, die in Wasser durchgeführt werden, können sehr nützlich sein. Dies beinhaltet LAP -Schwimm- und Wasser -Aerobic. Eine Frau, die die Angewohnheit hatte, vor der Schwangerschaft zu laufen, kann sich sogar auf Aqua joggen. Übungen, die für eine schwangere Frau unter normalen Umständen möglicherweise nicht empfohlen werden, sind häufig akzeptabel, wenn es im Wasser durchgeführt wird, da diese Übungen zu einem geringen Einfluss werden.

schwanger wOmen, unabhängig davon, ob sie sich mit anderen vorgeburtlichen Übungen ausüben oder nicht, werden auch allgemein dazu ermutigt, Kegel -Übungen zu machen. Diese Aktivitäten können das Baby unterstützen und helfen, die Vaginalmuskeln zu straffen. Eine einfache Kegel -Übung ist eine, die eine Frau nachahmt, die den Urinfluss stoppt. Eine Frau bezieht sich auf, hält und veröffentlicht die Vaginalmuskeln. Dies kann Dutzende von Zeiten pro Tag erfolgen.