Was ist eine Gewichtsleiste?
Eine Gewichtsleiste ist ein Trainingswerk, das im Krafttraining verwendet wird. In der Regel aus Stahl wurden Gewichtsbalken in der zweiten Hälfte des 19. Jahrhunderts als Werkzeug für die Trainingsmuskulatur eingeführt. Sie sind in mehreren Formen erhältlich, darunter olympische Bars, Langhantel, EZ-Lockenstangen und leichte Gummi-beschichtete Fitnessstangen wie die in Gruppenübungseinstellungen verwendeten. Die Gewichtsleiste ist nicht nur als Trainingswerkzeug sehr beliebt, sondern auch die Ausrüstung der Wahl im Sport des Bodybuilding, Powerlifting und des olympischen Hebens. Die Standardform ist die gerade, lange Bar, die in Turnhallen in Squat -Racks und Bankpressen zu sehen ist. Bekannt als olympischer Stange, wiegt es, dass 20 kg 44,1 Pfund (2,13 m) lang sind und mit kreisförmigen Gewichtsplatten beladen sein sollen, die sich frei um den Stab drehen können. Langhanteln sind eine weitere beliebte Form der Gewichtsleiste. Sie neigen dazu, Overs zu ähnelnIZED-Hanteln bieten ein Paar kreisförmiger, manchmal gummibeschichteter Gewichte, die dauerhaft an beiden Enden der Stange befestigt sind und in einer Vielzahl von Längen und Gewichten erhältlich sind. Diejenigen, die in Sets an Fitnessstudios und Gesundheitsclubs verkauft werden
Eine andere Form von Gewichtsbalken ist die EZ -Curl -Stange. Nur etwa 3 Fuß (0,91 m), hat der EZ -Curl -Stab eine Zickzackform und ist so konzipiert, dass die Handgelenke und Unterarme während Übungen wie Bizeps -Locken und französischen Pressen, eine Art Trizeps -Erweiterung, die im Rücken liegen, eine Art Trizeps -Erweiterung verringert. Die Fitnessleiste ist eine weitere beliebte Variation der Gewichtsleiste. In Gummi vollständig beschichtet, ist es in leichteren Gewichten wie 4,08 kg und 12 Pfund (5,44 kg) erhältlich und wird üblicherweise in Gruppenstärke-Training-Klassen verwendet.
Da die Gewichtsleiste als Werkzeug im Sport von Bodybui verwendet wirdLding, Powerlifting und olympisches Heben können sich je nach Ziel des Athleten unterscheiden. Bodybuilders konzentrieren sich mehr auf das Aussehen als auf die Technik, sodass sie den Stil der Gewichtsbalken für die Muskeln entsprechen, die sie trainieren möchten. Powerlifters konkurrieren um das größte Gewicht in drei Übungen: den Bankdrücken, die Hocke und den Kreuzheben. Alle drei Übungen verwenden den Standard -Olympiastriegel mit an beiden Enden geladenen Platten, um die gewünschte Menge an Gewicht zu erreichen, obwohl manchmal längere und dickere Stäbe verwendet werden, um die übermäßige Gewichtslast zu bewältigen.
olympisches Heben, für das die olympische Stange genannt wird, unterscheidet sich von Bodybuilding und Powerlifting darin, dass sie sich darauf konzentriert, die maximale Gewichtsmenge in einer einzigen Wiederholung einer von zwei Übungen zu heben: Clean und Ruck und der Schnapp. Beide explosiven Übungen, die Stärke und Geschwindigkeit erfordern, erfordern die Verwendung eines Gewichtsbalkens, mit dem die Platten sich frei darüber bewegen können, um die Rotationskräfte auf dem zu verringernHandgelenke und Arme. Die olympische Bar der Frauen ist kleiner als die der Männer, die bei einer Länge von 6,73 m und 33,07 kg (33,07 Pfund) einhergeht.