O que é uma barra de peso?
Uma barra de peso é um equipamento de exercício usado no treinamento de força. Normalmente feitos de aço, as barras de peso eram introduzidas como uma ferramenta para treinar músculos na segunda metade do século XIX. Eles estão disponíveis em várias formas, incluindo barras olímpicas, barbells, barras de cachos EZ e barras de fitness com revestimento de borracha leve, como as usadas em ambientes de exercícios em grupo. Não é apenas a barra de peso extremamente popular como uma ferramenta de exercício, é o equipamento de escolha nos esportes de musculação, levantamento de energia e elevação olímpica. A forma mais padrão é o bar reto e longo visto em academias em prateleiras de agachamento e supinos. Conhecida como a barra olímpica, pesa 44,1 libras (20 kg), tem 2,13 m de comprimento e deve ser carregada com placas de peso circular que podem girar livremente ao redor da barra. Barbells são outra forma popular de barra de peso. Eles tendem a se parecer com oversOs halteres izados apresentam um par de pesos circulares, às vezes revestidos com borracha, que são fixos permanentemente nas extremidades da barra e vêm em uma ampla gama de comprimentos e pesos. Os vendidos em sets para academias e clubes de saúde geralmente variam de peso de 25 a 125 libras (11,34-56,70 kg).
Outra forma de barra de peso é a barra EZ Curl. Apenas 0,91 m de comprimento, a barra de curl EZ tem uma forma de zigue -zague e foi projetada para reduzir o estresse nos pulsos e antebraços durante exercícios como cachos de bíceps e prensas francesas, um tipo de extensão de tríceps que é realizada enquanto está deitada nas costas. A barra de fitness é outra variação popular na barra de peso. Inteiramente revestido em borracha, tende a estar disponível em pesos mais leves, como 9 libras (4,08 kg) e 12 libras (5,44 kg) e é comumente utilizado nas aulas de treinamento de força do grupo.
Como a barra de peso é usada como uma ferramenta nos esportes do bodybuiLding, Powerlifting e elevação olímpica, o tipo selecionado pode diferir dependendo do objetivo do atleta. Os fisiculturistas se concentram mais na aparência do que na técnica, para que escolham qualquer estilo de barra de peso específico para os músculos que desejam treinar. Os levantadores de potência competem para levantar mais peso em três exercícios: o supino, agachamento e levantamento terra. Todos os três exercícios usam a barra olímpica padrão com placas carregadas em cada extremidade para atingir a quantidade desejada de peso, embora barras mais longas e mais espessas sejam usadas para lidar com a carga excessiva de peso.
levantamento olímpico, para o qual a barra olímpica é nomeada, difere do bodybuilding e do levantamento de energia, pois se concentra em levantar a quantidade máxima de peso em uma única repetição de um dos dois exercícios: o limpo e o jark e o snatch. Ambos os exercícios explosivos que requerem força e velocidade, exigem o uso de uma barra de peso que permite que as placas se movam livremente sobre ela, a fim de reduzir as forças de rotação nopulsos e braços. O bar olímpico feminino é menor que os homens, chegando a 2,73 pés (2,05 m) de comprimento e 33,07 libras (15 kg).