Cos'è una barra di peso?
Una barra di peso è un equipaggiamento di esercizio utilizzato nell'allenamento della forza. Tipicamente realizzati in acciaio, le barre di peso sono state introdotte come strumento per l'allenamento dei muscoli nella seconda metà del XIX secolo. Sono disponibili in più forme, tra cui barre olimpiche, bilancieri, barre di riccioli EZ e barre di fitness rivestite in gomma leggera come quelle utilizzate nelle impostazioni di esercizi di gruppo. Non solo la barra del peso è estremamente popolare come strumento di allenamento, ma è l'attrezzatura preferita negli sport di bodybuilding, powerlifting e sollevamento olimpico.
Come attrezzatura di allenamento, la barra di peso è disponibile in una varietà di forme e dimensioni. La forma più standard è la barra diritta e lunga vista nelle palestre in rack squat e panca. Conosciuta come la barra olimpica, pesa 44,1 libbre (20 kg), è lungo 7,22 piedi (2,13 m) e è destinato a essere caricato con piastre circolari che possono ruotare liberamente attorno alla barra. I bilancieri sono un'altra forma popolare di peso di peso. Tendono a assomigliare a overI manubri ized, presentano una coppia di pesi circolari, a volte rivestiti in gomma fissi permanentemente su entrambe le estremità della barra e sono disponibili in una vasta gamma di lunghezze e pesi. Quelli venduti in set a palestre e club della salute vanno in peso da 25-125 libbre (11,34-56,70 kg).
Un'altra forma di barra di peso è la barra del ricciolo EZ. Solo circa 3 piedi (0,91 m) di lunghezza, la barra del ricciolo EZ ha una forma a zigzag ed è progettata per ridurre lo stress sui polsi e gli avambracci durante esercizi come i ricci di bicipiti e le presse francesi, un tipo di estensione del tricipite che viene eseguito mentre giaceva sulla schiena. La barra di fitness è un'altra variazione popolare sulla barra di peso. Completamente rivestito in gomma, tende ad essere disponibile in pesi più chiari come 9 libbre (4,08 kg) e 12 libbre (5,44 kg) ed è comunemente utilizzato nelle classi di addestramento della forza di gruppo.
Poiché la barra di peso viene utilizzata come strumento negli sport di bodybuiLing, powerlifting e sollevamento olimpico, il tipo selezionato può differire a seconda dell'obiettivo dell'atleta. I bodybuilders si concentrano maggiormente sull'aspetto che sull'aspetto, quindi sceglieranno qualsiasi stile di peso della barra specifica per i muscoli che vogliono allenarsi. I powerlifter competono per sollevare più peso in tre esercizi: la panca, lo squat e il deadlift. Tutti e tre gli esercizi usano la barra olimpica standard con piastre caricate su entrambe le estremità per raggiungere la quantità di peso desiderata, anche se a volte vengono utilizzate barre più lunghe e più spesse per gestire il carico di peso eccessivo.
Il sollevamento olimpico, per il quale è nominata la barra olimpica, differisce dal bodybuilding e dal powerlifting in quanto si concentra sul sollevamento della massima quantità di peso in una singola ripetizione di uno dei due esercizi: il pulito e il coglione e il frammento. Entrambi gli esercizi esplosivi che richiedono forza e velocità, richiedono l'uso di una barra di peso che consente alle piastre di muoversi liberamente per ridurre le forze di rotazione supolsi e braccia. La barra olimpica femminile è più piccola di quella degli uomini, arrivando a 6,05 m (2,05 m) di lunghezza e 33,07 libbre (15 kg).