Wat is een gewichtsbalk?
Een gewichtsbalk is een stuk trainingsapparatuur dat wordt gebruikt bij krachttraining. Typisch gemaakt van staal, werden gewichtsstaven geïntroduceerd als een hulpmiddel voor het trainen van spieren in de tweede helft van de 19e eeuw. Ze zijn verkrijgbaar in meerdere vormen, waaronder Olympische balken, barbells, EZ-krulbars en lichte rubbergecoate fitnessstaven zoals die worden gebruikt in groepsoefeningen. De gewichtsbalk is niet alleen extreem populair als een trainingstool, het is de uitrusting bij de sporten van bodybuilding, powerlifting en Olympisch tillen.
Als een stuk trainingsapparatuur is de gewichtsbalk beschikbaar in verschillende vormen en maten. De meest standaardvorm is de rechte, lange balk die wordt gezien in sportscholen in squatrekken en bankdrukken. Bekend als de Olympische bar, weegt 44,1 pond (20 kg), is 7,22 voet (2,13 m) lang en is bedoeld om te worden geladen met cirkelgewichtplaten die vrij rond de balk kunnen draaien. Barbells zijn een andere populaire vorm van gewichtstaaf. Ze lijken de neiging om overs te lijkenIzed halters, hebben een paar cirkelvormige, soms met rubber gecoate gewichten die permanent worden bevestigd aan beide uiteinden van de balk en in een breed scala van lengtes en gewichten komen. Degenen die in sets worden verkocht aan sportscholen en gezondheidsclubs variëren meestal in gewicht van 25-125 pond (11.34-56,70 kg).
Een andere vorm van gewichtstaaf is de EZ Curl Bar. Slechts ongeveer 3 voet (0,91 m) lang, heeft de EZ -krulbalk een zigzagvorm en is ontworpen om stress op de polsen en onderarmen te verminderen tijdens oefeningen zoals biceps krullen en Franse persen, een type triceps -extensie die wordt uitgevoerd terwijl hij op je rug ligt. De fitnessbalk is een andere populaire variatie op de gewichtstaaf. Volledig gecoat in rubber, het is meestal verkrijgbaar in lichtere gewichten zoals 9 pond (4,08 kg) en 12 pond (5,44 kg) en wordt vaak gebruikt in klassen van groepssterkte-training.
Omdat de gewichtsbalk wordt gebruikt als een hulpmiddel in de sporten van bodybuiLding, powerlifting en olympisch tillen, het geselecteerde type kan verschillen, afhankelijk van het doel van de atleet. Bodybuilders richten zich meer op uiterlijk dan op techniek, dus ze zullen kiezen voor elke stijl van gewichtstaaf is specifiek voor de spieren die ze willen trainen. PowerLifters concurreren om het meeste gewicht in drie oefeningen op te heffen: de bankdrukken, squat en deadlift. Alle drie de oefeningen gebruiken de standaard Olympische bar met platen aan beide uiteinden geladen om de gewenste hoeveelheid gewicht te bereiken, hoewel langere en dikkere staven soms worden gebruikt om de overmatige gewichtsbelasting te verwerken.
Olympisch tillen, waarvoor de Olympische bar is genoemd, verschilt van bodybuilding en powerlifting doordat het zich richt op het optillen van de maximale hoeveelheid gewicht in een enkele herhaling van een van de twee oefeningen: de schone en eikel en de snatch. Beide explosieve oefeningen die sterkte en snelheid vereisen, ze vereisen het gebruik van een gewichtstalk waarmee de platen er vrij over kunnen bewegen om rotatiekrachten op depolsen en armen. De Olympische bar van de vrouwen is kleiner dan die van de mannen, die binnenkomt op 6,73 voet (2,05 m) lang en 33,07 pond (15 kg).