Vad är en viktstång?
En viktstång är en bit träningsutrustning som används i styrketräning. Vanligt tillverkat av stål introducerades viktstänger som ett verktyg för att träna muskler under andra hälften av 1800 -talet. De finns i flera former, inklusive olympiska staplar, skivstång, EZ Curl-staplar och lätta gummibelagda fitnessstänger som de som används i gruppövningsinställningar. Viktstången är inte bara extremt populär som ett träningsverktyg, det är den utrustning som valts i sporten med bodybuilding, kraftlyftning och olympisk lyft.
Som en bit träningsutrustning finns viktstången i olika former och storlekar. Den mest standardformen är den raka, långa baren som ses på gym i squat rack och bänkpressar. Den är känd som den olympiska baren och väger 44,1 pund (20 kg), är 7,22 fot (2,13 m) lång och är avsedd att laddas med cirkulära viktplattor som kan rotera fritt runt stången. Skivstång är en annan populär form av viktstång. De tenderar att likna överIzed hantlar, har ett par cirkulära, ibland gummibelagda vikter som är permanent fixerade till vardera änden av baren och kommer i ett brett spektrum av längder och vikter. De som säljs i uppsättningar till gym och hälsoklubbar sträcker sig vanligtvis i vikt från 25-125 pund (11,34-56,70 kg).
En annan form av viktstång är EZ Curl Bar. Endast cirka 3 fot (0,91 m) i längd har EZ Curl -stången en sicksackform och är utformad för att minska stress på handleden och underarmarna under övningar som biceps curls och franska pressar, en typ av triceps -förlängning som utförs när du ligger på ens rygg. Fitness Bar är en annan populär variation på viktstången. Helt belagd i gummi tenderar det att vara tillgängligt i lättare vikter som 9 pund (4,08 kg) och 12 pund (5,44 kg) och används vanligtvis i gruppstyrkautbildningsklasser.
eftersom viktstången används som ett verktyg i Sports of BodybuiLding, kraftlyftning och olympisk lyft, den valda typen kan skilja sig beroende på idrottarens mål. Kroppsbyggare fokuserar mer på utseende än teknik, så de kommer att välja vilken stil med viktstång som är specifik för de muskler de vill träna. Kraftlyftare tävlar om att lyfta mest vikt i tre övningar: bänkpressen, squat och deadlift. Alla tre övningar använder standard olympisk bar med plattor laddade i vardera änden för att nå den önskade mängden vikt, även om längre och tjockare staplar ibland används för att hantera den överdrivna viktbelastningen.
olympisk lyftning, för vilken den olympiska baren heter, skiljer sig från kroppsbyggande och kraftlyftning genom att den fokuserar på att lyfta den maximala mängden vikt i en enda upprepning av en av två övningar: det rena och ryck och rycket. Båda explosiva övningar som kräver styrka och hastighet, de kräver användning av en viktstång som gör att plattorna kan röra sig fritt om det för att minska rotationskrafterna påhandleder och armar. Kvinnornas olympiska bar är mindre än mäns och kommer in på 2,05 m i längd och 33,07 pund (15 kg).