Vad är en kettlebell -ryck?
A Kettlebell är en stor rund järnbit som har ett järnhandtag svetsat till den. Den traditionella kettlebellen väger 35 pund (cirka 16 kg) och har en tyngdpunkt utanför centrum, även om de finns i olika andra storlekar. Det kan antingen användas av sig själv eller i par för styrketräningsövningar. Övningar med det inkluderar kettlebell -svängningen och kettlebell -ryggen. En kettlebell -ryck utförs i princip genom att plocka upp kettlebellen, svänga den mellan benen och sedan använda fart för att svänga det över huvudet.
Skillnaden mellan kettlebell -övningar och standardviktsträning är att kettlebellen fokuserar på att integrera och använda musklerna tillsammans som motsatta till fokus på en muskel på en tid. Varje kettlebell -övning fokuserar vanligtvis på kärn- och ryggmusklerna som arbetar tillsammans för att samla det tunga föremålet från luften när de kastas. Om övningar med en kettlebell inte utförs korrekt kan de resultera i skador. UtövaRs rekommenderas i allmänhet att lära sig att använda en genom att börja med en lägre vikt tills de är helt kända i rörelserna.
En kettlebell -snatch utförs genom att först stå över föremålet med handtaget upp. Benen är böjda, skinkor skjuts ut, tillbaka hålls rakt, och ögonen vändes framåt innan idrottaren tar tag i kettlebellens handtag. Med en smidig rörelse bör kettlebell lyftas och svängas mellan benen bakåt och sedan framåt. När den svänger framåt, bör idrottaren knäppa höfterna upprätt och låta bollen följa sin naturliga utveckling ovanför huvudet. Under transitering bör kettlebellen släppas kort för att flytta handen så att den står inför motsatt riktning.
Denna övning används oftast av kroppsbyggare för att hjälpa till att bygga muskler tillsammans och öka omkretsen. I början är det vanligtvis bäst att hålla kettlebell ryckTräning till cirka 3 uppsättningar av 15 repetitioner vardera. När en person blir van vid övningen kan han eller hon sedan öka repetitionerna. Även om detta inte är en övning som hjälper människor att gå ner i vikt, är det en effektiv övning som kan hjälpa till i styrketräning och muskeltillväxt.