Hvad er en kettlebell snatch?
En kettlebell er et stort runde stykke jern, der har et jernhåndtag, der er svejset til det. Den traditionelle kettlebell vejer 35 pund (ca. 16 kg) og har et off-center-tyngdepunkt, selvom de kommer i forskellige andre størrelser. Det kan enten bruges af sig selv eller i par til styrkeuddannelsesøvelser. Øvelser med det inkluderer kettlebell swing og kettlebell snatch. En kettlebell -snatch udføres dybest set ved at hente kettlebell, svinge den mellem benene og derefter bruge momentumet til at svinge det op over hovedet.
Forskellen mellem kettlebelløvelser og standardvægttræning er, at kettlebell fokuserer på at integrere og bruge musklerne sammen i modsætning til at fokusere på en muskel på en tid. Hver kettlebell -øvelse fokuserer typisk på kerne- og rygmusklerne, der arbejder sammen for at samle det tunge objekt fra luften, når de kastes. Hvis øvelser med en kettlebell ikke udføres korrekt, kan de resultere i skade. ØvelseRs rådes generelt til at lære at bruge en ved at begynde med en lavere vægt, indtil de er fuldt bevandrede i bevægelserne.
En kettlebell -snatch udføres ved først at stå over genstanden med dens håndtag op. Benene er bøjede, balder skubbet ud, tilbage holdt lige, og øjnene vendte sig fremad, før atleten griber fat i kettlebells håndtag. Med en glat bevægelse skal kettlebellen løftes og svinges mellem benene bagud og derefter fremad. Når det svinger fremad, skal atleten knipse hofterne lodrette og lade bolden følge dens naturlige progression over hovedet. Under transit skal kettlebellen slippe kort for at flytte hånden, så den vender mod den modsatte retning.
Denne øvelse bruges oftest af kropsbyggere til at hjælpe med at opbygge muskler sammen og øge omkretsen. I begyndelsen er det typisk bedst at holde kettlebell snapTræning til omkring 3 sæt på 15 gentagelser hver. Når en person bliver vant til øvelsen, kan han eller hun derefter øge gentagelserne. Selvom dette ikke er en øvelse, der hjælper folk med at tabe sig, er det en effektiv øvelse, der kan hjælpe med styrketræning og muskelvækst.