Hva er en kettlebell snatch?

En kettlebell er et stort rundt stykke jern som har et jernhåndtak sveiset til det. Den tradisjonelle kettlebell veier 35 pund (ca. 16 kg) og har et tyngdepunkt, selv om de kommer i forskjellige andre størrelser. Det kan enten brukes av seg selv eller par for styrkeopplæringsøvelser. Øvelser med den inkluderer kettlebell -swing og kettlebell snatch. En kettlebell -snatch utføres i utgangspunktet ved å plukke opp kettlebell, svinge den mellom beina, og deretter bruke momentumet til å svinge den opp over hodet.

Forskjellen mellom kettlebell -øvelser og standard vekttrening er at kettlebell fokuserer på å integrere og bruke musklene sammen imot å fokusere på en muskel på en tid. Hver kettlebell -øvelse fokuserer vanligvis på kjerne- og ryggmusklene som jobber sammen for å samle den tunge gjenstanden fra luften når den kastes. Hvis øvelser med en kettlebell ikke utføres ordentlig, kan de føre til skade. ØvelseRS anbefales generelt å lære å bruke en ved å begynne med lavere vekt til de er fullt bevandret i bevegelsene.

En kettlebell -snatch utføres ved først å stå over objektet med håndtaket opp. Bena er bøyd, rumpa skyves ut, holdt rette og øynene vendt frem før atleten griper tak i kettlebell. Med en jevn bevegelse skal kettlebell løftes og svinges mellom bena bakover og deretter fremover. Når det svinger fremover, skal idrettsutøveren knipse hoftene oppreist og la ballen følge dens naturlige progresjon over hodet. Ved transport bør kettlebell slippes kort for å plassere hånden slik at den vender mot motsatt retning.

Denne øvelsen brukes ofte av kroppsbyggere for å hjelpe til med å bygge muskler sammen og øke omkretsen. I begynnelsen er det vanligvis best å holde kettlebell snatchTrening til rundt 3 sett med 15 repetisjoner hver. Når en person blir vant til øvelsen, kan han eller hun øke repetisjonene. Selv om dette ikke er en øvelse som hjelper folk å gå ned i vekt, er det en effektiv øvelse som kan hjelpe til med styrketrening og muskelvekst.