O que é um snatch de kettlebell?

Um kettlebell é um grande pedaço redondo de ferro que tem uma alça de ferro soldada. O Kettlebell tradicional pesa cerca de 16 kg e tem um ponto de gravidade fora do centro, embora eles vêm em vários outros tamanhos. Pode ser usado por si só ou em pares para exercícios de treinamento de força. Os exercícios com ele incluem o Kettlebell Swing e o Kettlebell Snatch. Um snatch de kettlebell é basicamente realizado pegando o kettlebell, balançando -o entre as pernas e depois usando o momento para balançá -lo sobre a cabeça. Cada exercício de kettlebell normalmente se concentra nos músculos do núcleo e das costas que trabalham juntas para coletar o objeto pesado do ar quando jogadas. Se os exercícios com um kettlebell não forem realizados corretamente, eles podem resultar em lesões. ExercícioRs são geralmente aconselhados a aprender a usar um, começando com um peso mais baixo até que sejam totalmente versados ​​nos movimentos.

Um snatch de kettlebell é realizado pela primeira vez sobre o objeto com a alça. As pernas estão dobradas, as nádegas empurradas para fora, para trás seguradas e os olhos se viraram para frente antes que o atleta agarre a alça do kettlebell. Com um movimento suave, o kettlebell deve ser levantado e balançado entre as pernas para trás e depois para a frente. Quando está balançando para a frente, o atleta deve estalar os quadris na vertical e permitir que a bola siga sua progressão natural acima da cabeça. Em trânsito, o kettlebell deve ser deixado de lado brevemente, a fim de reposicionar a mão para que esteja enfrentando a direção oposta.

Este exercício é mais frequentemente usado pelos construtores do corpo para ajudar a construir músculos juntos e aumentar a circunferência. No começo, normalmente é melhor manter Kettlebell Snatchexercícios para cerca de 3 conjuntos de 15 repetições cada. À medida que uma pessoa se acostuma ao exercício, ela pode aumentar as repetições. Embora este não seja um exercício que ajuda as pessoas a perder peso, é um exercício eficaz que pode ajudar no treinamento de força e no crescimento muscular.