O que são bandeiras de dragão?
As bandeiras de dragão são exercícios abdominais intensos que também constroem força e equilíbrio na parte superior do corpo. O nome "Dragon Flag" foi retirado de "Little Dragon", um apelido de seu criador, o especialista em artes marciais Bruce Lee. O exercício é considerado extremamente desafiador e é recomendado apenas para exercícios avançados. Os indivíduos devem estar em excelente condição física para tentar o exercício.
Os iniciantes são aconselhados a consultar um médico e um treinador antes de tentar este exercício. As bandeiras de dragão têm um alto risco de lesão para indivíduos inexperientes; Um observador deve estar disponível. O observador pode ficar ao lado da pessoa que tenta a bandeira do dragão, perto da área do peito, e apoiar as pernas se ele perder o equilíbrio enquanto realizava o exercício.
O exercício é realizado deitado de costas em um banco de exercícios. Os braços são colocados acima da cabeça, cotovelos dobrados, com as mãos segurando o banco. O corpo é mantido rígido para criar uma linha reta do peito aos pés.O corpo é então levantado gradualmente até que os dedos estão apontando para o teto, ainda tensos para criar uma linha rígida do peito aos pés.
O peso do corpo nunca deve descansar no pescoço enquanto executa bandeiras de dragão, pois isso pode ser perigoso. Os músculos abdominais devem ser apertados para ajudar na manutenção do equilíbrio. O exercício se baseia profundamente no braço e na força do núcleo para poder apoiar todo o peso e o equilíbrio da parte inferior do corpo.
Depois de se equilibrar na vertical, o corpo é então abaixado em um movimento controlado, até que as nádegas estejam suspensas acima do banco. Em seguida, é levantado novamente para repetir o exercício. Quatro a dez repetições são suficientes por sessão, com duas a cinco sessões por semana recomendadas para fisiculturistas graves. É importante que o exercício não seja exagerado ou realizado até a exaustão ou falha, pois isso pode resultar em ferimentos graves.
Iniciantes pode achar isso difficulto em realizar o exercício, mantendo o corpo inteiro rígido. É aceitável dobrar os joelhos ao aprender bandeiras de dragão, para diminuir a força oposta oferecida pelas pernas. Nesse caso, os saltos estão dobrados contra as nádegas na posição inicial antes que o corpo seja levantado no ar. Os quadris ainda não devem dobrar a qualquer momento.
Individuais experientes que dominaram as bandeiras de pernas retas podem avançar para uma versão mais desafiadora. As bandeiras de dragão de um braço são realizadas da mesma maneira, mas com pouca ou nenhuma ajuda de um braço. Ao aprender esta versão, uma corda resistente é esticada atrás do banco de exercícios, e uma mão agarra a corda; Quanto menor a posição da mão na corda, menor a alavancagem exercida pela mão. Gradualmente, o corpo crescerá usado para realizar o exercício com o apoio de apenas um braço. Recomenda -se que o usuário intercambie os braços ao executar este exercício, para que a força muscular em ambos os braços possa remain equilibrado.