ドラゴンフラグとは何ですか？

ドラゴンフラグは、上半身の強さとバランスを構築する激しい腹部運動です。 「ドラゴンフラグ」という名前は、クリエーターのニックネームである「リトルドラゴン」から取られました。武道の専門家ブルースリーです。この演習は非常に挑戦的であると考えられており、高度なトレーニングにのみ推奨されます。個人は、運動を試みるために優れた体調を備えている必要があります。

初心者は、この演習を試みる前に医師とトレーナーに相談することをお勧めします。ドラゴンの旗は、経験の浅い個人の負傷のリスクが高い。スポッターが手元にあるはずです。スポッターは、胸部の近くのドラゴンフラグを試みている人と一緒に立つことができ、運動をしている間にバランスを失うべきである場合は足を支えます。

エクササイズは、エクササイズベンチで背中に横たわっています。腕は頭の上に置かれ、肘が曲がり、手がベンチを握ります。体は硬く保たれ、胸からつま先まで直線を作成します。つま先が天井を指すまで体は徐々に持ち上げられ、胸からつま先まで硬い線を作成するためにまだ緊張しています。

ドラゴンフラグを実行している間、体の体重は首にかかってはいけません。これは危険な場合があります。バランスの維持を支援するために、腹部の筋肉を引き締める必要があります。エクササイズは、下半身の体重とバランスをサポートできるように、腕とコアの強さを深く引きます。

直立した後、but部がベンチの上に吊り下げられるまで、体は制御された動きで下げられます。その後、再び持ち上げられて、運動を繰り返します。セッションごとに4〜10回の繰り返しで十分で、深刻なボディービルダーには週に2〜5回のセッションが推奨されます。これにより重傷が発生する可能性があるため、運動をやり過ぎたり、疲れや故障するまで実行されたりしないことが重要です。

初心者はそれがdiffiを見つけるかもしれません体全体を硬く保ちながら運動を実行するカルト。ドラゴンフラグを学ぶときに膝を曲げることは許容され、脚が提供する反対の力を軽減します。この場合、かかとは、体が空中に持ち上げられる前の開始位置でbut部に押し込まれます。腰はいつでも曲がってはいけません。

まっすぐな足のドラゴンフラグを習得した経験豊富な個人は、より挑戦的なバージョンに進むことができます。片腕のドラゴンフラグは同じ方法で実行されますが、片方の腕からはほとんどまたはまったく助けがありません。このバージョンを学ぶとき、頑丈なロープがエクササイズベンチの後ろに張り詰められ、片手がロープをつかみます。ロープ上の手の位置が低いほど、手で発生するレバレッジが少なくなります。徐々に、体は片方の腕だけからのサポートで運動を行うために慣れています。このエクササイズを行うときにユーザーが腕を交換することをお勧めします。そうすれば、両腕の筋肉の強度がremaiすることができます。nバランス。