Que sont les drapeaux de dragon?
Les drapeaux de dragon sont des exercices abdominaux intenses qui construisent également la force et l'équilibre du haut du corps. Le nom "Dragon Flag" a été tiré de "Little Dragon", un surnom de son créateur, l'expert en arts martiaux Bruce Lee. L'exercice est considéré comme extrêmement difficile et n'est recommandé que pour des entraînements avancés. Les individus doivent être en excellent état physique pour tenter l'exercice.
Les débutants sont invités à consulter un médecin et un entraîneur avant d'essayer cet exercice. Les drapeaux de dragon présentent un risque élevé de blessure pour les individus inexpérimentés; Un observateur doit être à portée de main. Le spotter peut se tenir à côté de la personne qui tente le drapeau du dragon, près de la poitrine, et soutenir ses jambes s'il devait perdre son équilibre tout en effectuant l'exercice.
L'exercice est effectué allongé sur le dos sur un banc d'exercice. Les bras sont placés au-dessus de la tête, les coudes pliés, les mains agrippant le banc. Le corps est maintenu raide pour créer une ligne droite de la poitrine aux orteils.Le corps est ensuite soulevé progressivement jusqu'à ce que les orteils pointent vers le plafond, toujours tendu pour créer une ligne rigide de la poitrine aux orteils.
Le poids du corps ne doit jamais reposer sur le cou tout en effectuant des drapeaux de dragon, car cela peut être dangereux. Les muscles abdominaux doivent être resserrés pour aider à maintenir l'équilibre. L'exercice s'appuie profondément sur la force du bras et du noyau pour pouvoir soutenir l'ensemble du poids et de l'équilibre du bas du corps.
Après équilibrer le droit, le corps est ensuite abaissé dans un mouvement contrôlé, jusqu'à ce que les fesses soient suspendues au-dessus du banc. Il est ensuite soulevé à nouveau pour répéter l'exercice. Quatre à dix répétitions sont suffisantes par session, avec deux à cinq séances par semaine recommandées pour les culturistes graves. Il est important que l'exercice ne soit pas exagéré ou effectué avant l'épuisement ou l'échec, car cela peut entraîner des blessures graves.
Les débutants peuvent le trouver difficulte pour effectuer l'exercice tout en gardant tout le corps rigide. Il est acceptable de plier les genoux lors de l'apprentissage des drapeaux de dragon, pour réduire la force opposée offerte par les jambes. Dans ce cas, les talons sont cachés contre les fesses en position de départ avant que le corps ne soit soulevé dans les airs. Les hanches ne doivent toujours pas se plier à tout moment.
Les personnes expérimentées qui ont maîtrisé les drapeaux de dragon à pattes droites peuvent passer à une version plus difficile. Des drapeaux de dragon à un bras sont effectués de la même manière, mais avec peu ou pas d'aide d'un seul bras. Lors de l'apprentissage de cette version, une corde robuste est tendue tendue derrière le banc d'exercice et une main saisit la corde; Plus la position de la main sur la corde est faible, moins l'effet de levier exercé par la main. Peu à peu, le corps s'habituera à effectuer l'exercice avec le soutien d'un seul bras. Il est recommandé que l'utilisateur échange les bras lors de l'exercice, afin que la force musculaire des deux bras puisse remain équilibré.