Cosa sono le bandiere dei draghi?
Le bandiere del drago sono intensi esercizi addominali che costruiscono anche la resistenza della parte superiore del corpo e l'equilibrio. Il nome "Dragon Flag" era tratto da "Little Dragon", un soprannome del suo creatore, l'esperto di arti marziali Bruce Lee. L'esercizio è considerato estremamente impegnativo ed è raccomandato solo per gli allenamenti avanzati. Gli individui devono essere in eccellenti condizioni fisiche per tentare l'esercizio.
Si consiglia ai principianti di consultare un medico e un allenatore prima di tentare questo esercizio. Le bandiere dei draghi hanno un alto rischio di lesioni per individui inesperti; Uno spotter dovrebbe essere a portata di mano. Lo spotter può stare accanto alla persona che tenta la bandiera del drago, vicino all'area del torace, e supportare le sue gambe se dovrebbe perdere l'equilibrio mentre esegue l'esercizio.
L'esercizio viene eseguito sdraiato sulla schiena su una panchina. Le braccia sono posizionate sopra la testa, i gomiti piegati, con le mani che afferrano la panca. Il corpo è tenuto rigido per creare una linea retta dal torace ai piedi.Il corpo viene quindi sollevato gradualmente fino a quando le dita dei piedi puntano al soffitto, ancora teso per creare una linea rigida dalle dita dei piedi.
Il peso del corpo non deve mai riposare sul collo durante l'esecuzione di bandiere del drago, in quanto può essere pericoloso. I muscoli addominali devono essere serrati per aiutare a mantenere l'equilibrio. L'esercizio si basa profondamente sulla forza del braccio e del nucleo per essere in grado di sostenere l'intero peso e l'equilibrio del corpo inferiore.
Dopo aver bilanciato in posizione verticale, il corpo viene quindi abbassato in un movimento controllato, fino a quando i glutei sono sospesi sopra la panca. Viene quindi sollevato di nuovo per ripetere l'esercizio. Da quattro a dieci ripetizioni sono sufficienti per sessione, con due o cinque sessioni a settimana raccomandate per i bodybuilder seri. È importante che l'esercizio non venga esagerato o eseguito fino all'esaurimento o al fallimento, poiché ciò può causare gravi lesioni.
I principianti possono trovarlo diffamoculto per eseguire l'esercizio mantenendo tutto il corpo rigido. È accettabile piegare le ginocchia quando si impara le bandiere del drago, per ridurre la forza opposta offerta dalle gambe. In questo caso, i tacchi sono nascosti contro i glutei nella posizione di partenza prima che il corpo venga sollevato in aria. I fianchi non devono ancora piegare in nessun momento.
Le persone esperte che hanno imparato le bandiere del drago a gambe dritte possono avanzare a una versione più impegnativa. Le bandiere del drago con un braccio vengono eseguite allo stesso modo, ma con poca o nessuna assistenza da un braccio. Quando si impara questa versione, una corda robusta è tesa dietro la panca e una mano afferra la corda; Più bassa è la posizione della mano sulla corda, minore leva esercitata dalla mano. A poco a poco, il corpo crescerà per eseguire l'esercizio con il supporto da un solo braccio. Si raccomanda che gli utenti si scambiano armi durante l'esecuzione di questo esercizio, in modo che la forza muscolare in entrambe le braccia possa remain equilibrato.