Wat zijn drakenvlaggen?
Dragon -vlaggen zijn intense buikoefeningen die ook de kracht en balans op het bovenlichaam opbouwen. De naam "Dragon Flag" werd ontleend aan "Little Dragon", een bijnaam van zijn maker, vechtsportexpert Bruce Lee. De oefening wordt als uiterst uitdagend beschouwd en wordt alleen aanbevolen voor geavanceerde trainingen. Individuen moeten in uitstekende fysieke conditie zijn om de oefening te proberen.
Beginners wordt geadviseerd om een artsen en een trainer te raadplegen voordat ze deze oefening proberen. Dragonvlaggen hebben een hoog risico op letsel voor onervaren personen; Een spotter moet bij de hand zijn. De spotter kan naast de persoon staan die de Dragon -vlag probeert, nabij het borstgebied, en zijn benen ondersteunen als hij zijn evenwicht zou verliezen tijdens het uitvoeren van de oefening.
De oefening wordt uitgevoerd op iemands rug op een oefenbank. De armen worden boven het hoofd geplaatst, ellebogen gebogen, met de handen die de bank vastgrijpen. Het lichaam wordt stijf gehouden om een rechte lijn van borst naar tenen te creëren.Het lichaam wordt vervolgens geleidelijk opgetild totdat de tenen naar het plafond wijzen, nog steeds gespannen om een rigide lijn van borst tot tenen te creëren.
Het gewicht van het lichaam mag nooit in de nek rusten terwijl het drakenvlaggen uitvoeren, omdat dit gevaarlijk kan zijn. De buikspieren moeten worden aangescherpt om het evenwicht te behouden. De oefening is diep gebaseerd op arm- en kernsterkte om het gewicht en de balans van het hele onderlichaam te kunnen ondersteunen.
Na rechtop te balanceren, wordt het lichaam vervolgens neergelaten in een gecontroleerde beweging, totdat de billen boven de bank zijn opgehangen. Het wordt vervolgens opnieuw opgetild om de oefening te herhalen. Vier tot tien herhalingen zijn voldoende per sessie, met twee tot vijf sessies per week aanbevolen voor serieuze bodybuilders. Het is belangrijk dat de oefening niet overdreven wordt of uitgevoerd tot uitputting of falen, omdat dit kan leiden tot ernstig letsel.
Beginners kunnen het diffi vindenCult om de oefening uit te voeren terwijl het hele lichaam rigide houdt. Het is acceptabel om de knieën te buigen bij het leren van drakenvlaggen, om de tegenstander van de benen te verminderen. In dit geval worden de hielen tegen de billen op de startpositie gestopt voordat het lichaam in de lucht wordt getild. De heupen mogen nog steeds niet op elk moment buigen.
Ervaren personen die de rechte benen van Dragon-vlaggen onder de knie hebben, kunnen doorgaan naar een meer uitdagende versie. Eenarmige draakvlaggen worden op dezelfde manier uitgevoerd, maar met weinig tot geen hulp van één arm. Bij het leren van deze versie is een stevig touw strekt strekt strak achter de oefenbank en grijpt het touw met één hand; Hoe lager de positie van de hand op het touw, hoe minder hefboomwerking door de hand wordt uitgeoefend. Geleidelijk wordt het lichaam gebruikt om de oefening uit te voeren met ondersteuning van slechts één arm. Het wordt aanbevolen om de armen van de gebruiker uit te wisselen bij het uitvoeren van deze oefening, zodat de spierkracht in beide armen kan remain uitgebalanceerd.