Hvad er Dragon Flags?
Dragon -flag er intense abdominale øvelser, der også bygger overkropsstyrke og balance. Navnet "Dragon Flag" blev taget fra "Little Dragon", et kaldenavn af dets skaber, kampsportekspert Bruce Lee. Øvelsen betragtes som ekstremt udfordrende og anbefales kun til avancerede træning. Enkeltpersoner skal være i fremragende fysisk tilstand for at prøve øvelsen.
Begyndere rådes til at konsultere en læger og en træner, før de forsøger denne øvelse. Dragon -flag har en høj risiko for skade for uerfarne individer; En spotter skal være til rådighed. Spotteren kan stå sammen med den person, der forsøger dragonflagget, nær brystområdet, og støtte hans ben, hvis han skulle miste balancen, mens han udfører øvelsen.
Øvelsen udføres liggende på ens ryg på en øvelsesbænk. Armene er placeret over hovedet, albuer bøjet, med hænderne, der greb bænken. Kroppen holdes stiv for at skabe en lige linje fra bryst til tæer.Kroppen løftes derefter gradvist op, indtil tæerne peger på loftet, stadig spændt for at skabe en stiv linje fra bryst til tæer.
Kroppens vægt må aldrig hvile på nakken, mens du udfører drageflag, da dette kan være farligt. Abdominale muskler skal strammes for at hjælpe med at opretholde balance. Øvelsen trækker dybt på arm og kernestyrke for at kunne understøtte hele underkroppen's vægt og balance.
Efter afbalancering af lodret sænkes kroppen derefter i en kontrolleret bevægelse, indtil balderne er ophængt over bænken. Det løftes derefter op igen for at gentage øvelsen. Fire til ti gentagelser er tilstrækkelige pr. Session, med to til fem sessioner om ugen, der er anbefalet til seriøse bodybuildere. Det er vigtigt, at øvelsen ikke er overdrevet eller udført før udmattelse eller fiasko, da dette kan resultere i alvorlig skade.
Begyndere kan synes det er forskelligtKult til at udføre øvelsen, mens hele kroppen holdes stiv. Det er acceptabelt at bøje knæene, når man lærer Dragon -flag, for at mindske den modsatte kraft, der tilbydes af benene. I dette tilfælde er hælene gemt mod balderne ved startpositionen, før kroppen løftes i luften. Hofterne må stadig ikke bøjes på noget tidspunkt.
Erfarne personer, der har mestret de ligebenede Dragon-flag, kan gå videre til en mere udfordrende version. Enarmede Dragon-flag udføres på samme måde, men med lidt til ingen hjælp fra en arm. Når du lærer denne version, strækkes et robust reb stramt bag øvelsesbænken, og den ene hånd griber rebet; Jo lavere placering af hånden på rebet, jo mindre gearing udøves af hånden. Efterhånden vil kroppen vokse brugt til at udføre øvelsen med støtte fra kun en arm. Det anbefales, at brugeren udveksler armene, når den udfører denne øvelse, så muskelstyrken i begge arme kan remain afbalanceret.