Co to jest chwyt kettlebell?
Kettlebell to duży okrągły kawałek żelaza z żelaznym uchwytem. Tradycyjny kettlebell waży 35 funtów (około 16 kg) i ma nie centrum grawitacji, chociaż występują w różnych innych rozmiarach. Może być używany sam lub w parach do ćwiczeń treningowych. Ćwiczenia z nim obejmują huśtawkę kettlebell i chwyt kettlebell. Chwyt kettlebell jest zasadniczo wykonywany przez zbieranie kettlebell, zmieniając go między nogami, a następnie używając pędu, aby przesunąć go nad głową.
Różnica między ćwiczeniami Kettlebell a standardowym treningiem siłowym polega na tym, że Kettlebell koncentruje się na integracji i użyciu mięśni, a nie skupiając się na jednym mięśniu. Każde ćwiczenie kettlebell zwykle koncentruje się na mięśniach rdzenia i pleców, pracując razem, aby zebrać ciężki obiekt z powietrza po rzuceniu. Jeśli ćwiczenia z kettlebellem nie są wykonywane prawidłowo, mogą powodować obrażenia. ĆwiczeniaRs ogólnie zaleca się, jak nauczyć się używać jednego, zaczynając od niższej wagi, dopóki nie będą w pełni zorientowane w ruchach.
Chwyt kettlebell jest wykonywany, najpierw stojąc nad obiektem z uchwytem w górę. Nogi są wygięte, pośladki wypychane, wstrzymane prosto, a oczy odwróciły się do przodu, zanim sportowiec chwyta rączkę Kettlebell. Z płynnym ruchem Kettlebell należy podnieść i przekręcić między nogami do tyłu, a następnie do przodu. Kiedy huśta się naprzód, sportowiec powinien zatrzasnąć biodra pionowo i pozwolić piłce podążać za jej naturalnym postępem nad głową. W tranzycie kettlebell należy odejść na krótko, aby zmienić położenie ręki, aby była skierowana w przeciwny kierunek.
To ćwiczenie jest najczęściej używane przez budowniczych ciała, aby pomóc w budowaniu mięśni i zwiększyć obwód. Na początku zazwyczaj najlepiej jest zachować chwyt kettlebelltreningi do około 3 zestawów 15 powtórzeń. Gdy osoba przyzwyczai się do ćwiczenia, może następnie zwiększyć powtórzenia. Chociaż nie jest to ćwiczenie, które pomaga ludziom schudnąć, jest to skuteczne ćwiczenie, które może pomóc w treningu siłowym i wzrostowi mięśni.