Wat is een kettlebell -snatch?
Een kettlebell is een groot ronde stuk ijzer met een ijzeren handvat dat erop is gelast. De traditionele kettlebell weegt 35 pond (ongeveer 16 kg) en heeft een off-center zwaartekrachtpunt, hoewel ze wel in verschillende andere maten komen. Het kan op zichzelf of in paren worden gebruikt voor krachttraining. Oefeningen daarmee zijn onder meer de kettlebell swing en de kettlebell -snatch. Een kettlebell -snatch wordt in feite uitgevoerd door de kettlebell op te pakken, tussen de benen te slingeren en vervolgens het momentum te gebruiken om het over het hoofd te slingeren.
Het verschil tussen kettlebell -oefeningen en standaard gewichtstraining is dat de kettlebell zich richt op het integreren en gebruiken van de spieren samen als tegenstand op één spierstip. Elke kettlebell -oefening richt zich meestal op de kern- en rugspieren die samenwerken om het zware object uit de lucht te verzamelen wanneer ze worden gegooid. Als oefeningen met een kettlebell niet goed worden uitgevoerd, kunnen ze letsel leiden. OefeningRS wordt over het algemeen geadviseerd om te leren hoe ze er een kunnen gebruiken door te beginnen met een lager gewicht totdat ze volledig thuis zijn in de bewegingen.
Een kettlebell -snatch wordt uitgevoerd door eerst over het object te staan met zijn handvat omhoog. De benen zijn gebogen, billen naar buiten geduwd, weer recht gehouden en de ogen naar voren gekomen voordat de atleet het handvat van de kettlebell grijpt. Met een soepele beweging moet de kettlebell worden opgeheven en tussen de benen achteruit en vervolgens naar voren worden gezwaaid. Wanneer het naar voren zwaait, moet de atleet de heupen rechtop breken en de bal zijn natuurlijke progressie boven het hoofd laten volgen. Tijdens het transport moet de kettlebell kort worden losgelaten om de hand te verplaatsen zodat deze in de tegenovergestelde richting wordt geconfronteerd.
Deze oefening wordt meestal gebruikt door bodybuilders om samen spieren te bouwen en de omtrek te vergroten. In het begin is het meestal het beste om Kettlebell Snatch te houdenTrainingen naar ongeveer 3 sets van elk 15 herhalingen. Terwijl een persoon gewend raakt aan de oefening, kan hij of zij de herhalingen vervolgens vergroten. Hoewel dit geen oefening is die mensen helpt af te vallen, is het een effectieve oefening die kan helpen bij krachttraining en spiergroei.