Hvad er en vægtbjælke?
En vægtbjælke er et stykke træningsudstyr, der bruges i styrketræning. Typisk lavet af stål blev vægtstænger introduceret som et værktøj til træning af muskler i anden halvdel af det 19. århundrede. De fås i flere former, herunder olympiske barer, barbells, EZ Curl-barer og lette gummibelagte fitness-barer som dem, der bruges i gruppeøvelsesindstillinger. Ikke kun er vægtbjælken ekstremt populær som et træningsværktøj, det er det valg, du vælger i sporten med bodybuilding, styrkeløft og olympisk løft.
Som et stykke træningsudstyr er vægtbjælken tilgængelig i forskellige former og størrelser. Den mest standardform er den lige, lange bar, der ses på fitnesscentre i squat -stativer og bænkpresser. Kendt som den olympiske bjælke vejer den 44,1 pund (20 kg), er 7,13 m. Barbells er en anden populær form for vægtbjælke. De har en tendens til at ligne oversIzed håndvægte, har et par cirkulære, undertiden gummibelagte vægte, der er permanent fastgjort til hver ende af stangen, og kommer i en lang række længder og vægte. De, der sælges i sæt til fitnesscentre og sundhedsklubber, spænder ofte i vægt fra 25-125 pund (11,34-56,70 kg).
En anden form for vægtstang er EZ Curl Bar. Kun omkring 3 fod (0,91 m) i længden har EZ Curl Bar en zigzagform og er designet til at reducere stress på håndledene og underarmene under øvelser som biceps krøller og franske presser, en type triceps -udvidelse, der udføres, mens du ligger på ens ryg. Fitness Bar er en anden populær variation på vægtbjælken. Helt belagt i gummi, har det en tendens til at være tilgængelig i lettere vægte som 9 pund (4,08 kg) og 12 pund (5,44 kg) og bruges ofte i gruppestyringsklasser.
Da vægtbjælken bruges som et værktøj i sporten i bodybuiLding, styrkeløft og olympisk løftning, den valgte type kan variere afhængigt af atletens mål. Bodybuildere fokuserer mere på udseende end teknik, så de vælger den stil med vægtstang, der er specifik for de muskler, de vil træne. Powerlifters konkurrerer om at løfte mest vægt i tre øvelser: bænkpressen, squat og deadlift. Alle tre øvelser bruger den standard olympiske bjælke med plader, der er indlæst i hver ende for at nå den ønskede mængde vægt, men længere og tykkere stænger bruges undertiden til at håndtere den overdrevne vægtbelastning.
Olympisk løft, som den olympiske bar er navngivet, adskiller sig fra bodybuilding og styrkeløft, idet den fokuserer på at løfte den maksimale vægtbeløb i en enkelt gentagelse af en af to øvelser: den rene og rykk og snatch. Begge eksplosive øvelser, der kræver styrke og hastighed, de kræver brug af en vægtbjælke, der giver pladerne mulighed for at bevæge sig frit om det for at reducere rotationskræfter påHåndled og arme. Kvindernes olympiske bar er mindre end herrenes, der kommer ind på 2,05 meter (2,05 m) i længden og 33,07 pund (15 kg).