Hvad er magtfødevarer?
Effektfødevarer er grøntsager, frugter og andre spiselige stoffer, der er kendt for at give enorme sundhedsmæssige fordele. Disse fødevarer kan indeholde en høj mængde vitaminer og mineraler, hjælpe med at øge stofskiftet og energien eller give anden sundhed og skønhedsforbedring. Power Foods kan også ofte hjælpe med at afværge eller behandle sygdom.
Der er ingen fast gruppe af magtfødevarer. I stedet opdages og studeres nye magtfødevarer konstant som deres virkning på mennesker er bestemt. En række magtfødevarer i kosten kan hjælpe med at give vægtstyring, sygdomsforebyggelse, immunsystemets sundhed og mange andre fordele. De fleste magtfødevarer betragtes også som hjertesunde fødevarer.
jordnøddesmør betragtes som en strøm mad. En spiseskefuld (15 ml) jordnøddesmør eller jordnødder, der spises dagligt, kan hjælpe med at sænke ens risiko for hjertesygdomme og diabetes. De kan også være nyttige til at kontrollere blodtrykket. Helkornsprodukter, såsom brød og korn, betragtes som magtfødevarer. THey leverer fiber og en overflod af andre ingredienser, der hjælper kropskampkræft, hjertesygdomme, fedme og højt blodtryk.
Mandler er en anden nøddeagtig magt mad. En portion af 48 mandler giver en overflod af hjertesunde næringsstoffer, herunder magnesium, fiber, vitamin E og enumættet fedt. Mennesker, der spiser mandler dagligt, kan også sænke deres kolesterol og risiko for tyktarmskræft og hjertesygdomme. Avocado er især gode til hjertesundhed og er fyldt med folat, fiber og vitaminer B6 og C.
Chili -peber bruges som en strøm mad til at hjælpe med at forbrænde kalorier. De giver også flere andre sundhedsmæssige fordele, herunder sinusaflastning og antioxidantbeskyttelse. En anden mad, der er rig på beskyttende antioxidanter, er blåbær. De lavt kalorieindhold med lavt fedtindhold er også høje i mange næringsstoffer.
Laks er en af få dyrebaserede superfødevarer. Sammen med sild, sArdines og makrel, laks er fyldt med fordele ved hjerte, prostata og generelle sundhedsfremmende fordele. At spise disse fisk på ugentlig basis kan også hjælpe med at forhindre Alzheimers sygdom. En anden dyrebaseret mad, ægget, betragtes som en magt mad på grund af dets evne til at sænke kolesterol og beskytte øjnene, når de spises i moderation.
Selvom mange mennesker tror, at tomater er den bedste kilde til lycopen, en prostatacancerbekæmpelsesforbindelse, indeholder Watermelon faktisk meget mere. Vandmelon kan også hjælpe med at bekæmpe andre kræftformer, forhindre hjerteanfald og andre lidelser. En anden frugt, æblet, kan hjælpe med at beskytte lungerne, nedre ens risiko for osteoporose og lavere kolesterol. Andre super madfrugter inkluderer røde druer, mango, kirsebær, tranebær og papaya.
Mange andre magtfødevarer opdages konstant. Næsten hver madgruppe indeholder superfødevarer; Selv fedtstoffer og olier -gruppen indeholder olivenolie, der indeholder flere sundhedsmæssige fordele. Urter som hvidløg og turnerIC, grøntsager som grønnkål og broccoli og en lang række andre fødevarer, såsom sesamfrø, yoghurt, tempeh, grøn te og svampe, indeholder alle kraftfulde sundhedsmæssige fordele. At spise en lang række af disse fødevarer kan hjælpe en med at opretholde fremragende helbred.