Hvad er Squash Fitness?
Squash -spillet er vanskeligt at mestre på grund af det faktum, at det kræver flere forskellige typer fitness. Squash -fitness inkluderer ikke kun aerob kondition, men også muskelstyrke og fleksibilitet. Af denne grund bør squashtræning omfatte en kombination af kardiovaskulære øvelser, længere perioder med muskeltrækning og vægttræning. Et eksempel på squash -fitness -træning kan omfatte en periode med jogging, et muskelopbygningsprogram med fokus på overbenene og armene og en strækningssession.
Når folk tænker på squash -fitness, kommer aerob fitness til at tænke på. Dette påvirker kroppens evne til at køre, sprint og jogge rundt på banen i løbet af et spil uden at blive træt. At øge denne form for squash -fitness kræver regelmæssig træning i længere tid, og det er grunden til, at jogging er en så almindelig squashøvelse. Af alle de forskellige typer squash -fitness er aerob kondition sandsynligvis den vigtigste.
selvom squash er enGame of Speed and Agility, styrke, spiller også en vigtig rolle. Ikke kun er armstyrke vigtig for en øget rammerkraft, men ben- og hoftestyrke vil også påvirke en atletes evne til at nå bolden hurtigt og spille et skud. Typisk squashtræning fokuserer på flere udvalgte muskler, der er vigtige for spillet. Disse inkluderer hamstrings, quadriceps og gluteus muskler.
Sammen med muskelstyrke vil en atletes fleksibilitet også påvirke hans eller hendes evne til at nå bolden hurtigt og i en position, der giver mulighed for det bedste skud. En god squashtræning vil omfatte en stor mængde strækning af muskler i hele kroppen - ikke kun i armene. For eksempel glemmer squashspillere ofte at strække nakken og håndledene, før de starter et spil. Strækning skal udføres før og efter et spil og også på daglig basis for at øge længden af vigtige muskler.
Squash kræver masser af korte sprints i løbet af et spil, så squashbor skal forsøge at efterligne dette. En almindeligt anvendt øvelse er "stjernen." Denne øvelse udføres på banen og involverer sprint frem og tilbage til hvert punkt af "stjernen" for en vis mængde gentagelser. Atleten skal altid vende tilbage til “T” før den næste sprint, da dette er en vigtig del af squash -taktikker. For at øge intensiteten af boret kan nogle spillere lide at spille et praksisskud, når han eller hun når hvert punkt.