O que é squash fitness?
O jogo de abóbora é difícil de dominar devido ao fato de exigir vários tipos diferentes de condicionamento físico. A fitness de abóbora não inclui apenas aptidão aeróbica, mas também força e flexibilidade muscular. Por esse motivo, o treinamento de abóbora deve incluir uma combinação de exercícios cardiovasculares, períodos prolongados de alongamento muscular e treinamento com pesos. Um exemplo de exercício de fitness de abóbora pode incluir um período de corrida, um programa de construção muscular focado nas pernas e nos braços e em uma sessão de alongamento. Isso afeta a capacidade do corpo de correr, correr e correr pela quadra durante a duração de um jogo sem ficar cansado. Aumentar essa forma de aptidão para abóbora requer exercícios regulares por longos períodos de tempo, e é por isso que correr é um exercício de abóbora tão comum. De todos os diferentes tipos de fitness de squash, a aptidão aeróbica é provavelmente a mais importante.
Embora a abóbora seja umaJogo de velocidade e agilidade, a força também desempenha um papel importante. Não apenas a força do braço é importante para um aumento do poder de atingimento, mas a força das pernas e do quadril também afetará a capacidade de um atleta de alcançar a bola rapidamente e jogar um tiro. Normalmente, o treinamento de abóbora se concentra em vários músculos selecionados que são importantes para o jogo. Estes incluem os isquiotibiais, quadríceps e músculos glúteos.
Juntamente com a força muscular, a flexibilidade de um atleta também afetará sua capacidade de alcançar a bola rapidamente e em uma posição que permite a melhor foto. Um bom treino de abóbora incluirá uma grande quantidade de alongamentos de músculos em todo o corpo - não apenas nos braços. Por exemplo, os jogadores de squash geralmente esquecem de esticar o pescoço e os pulsos antes de iniciar um jogo. O alongamento deve ser realizado antes e depois de um jogo, e também diariamente para aumentar a duração dos músculos importantes.
A abóbora requer muitos sprints curtos ao longo de um jogo, para que os exercícios de abóbora devem tentar imitar isso. Uma broca comumente usada é "a estrela". Este exercício é realizado na quadra e envolve correr para cada ponto de "The Star" por uma certa quantidade de repetições. O atleta deve sempre retornar ao "T" antes do próximo sprint, pois essa é uma parte importante das táticas de abóbora. Para aumentar a intensidade da broca, alguns jogadores gostam de jogar uma foto de prática quando ele chegar a cada ponto.