Co je squash fitness?

Hra squash je obtížné zvládnout kvůli skutečnosti, že vyžaduje několik různých typů fitness. Squash Fitness zahrnuje nejen aerobní fitness, ale také svalovou sílu a flexibilitu. Z tohoto důvodu by trénink squash měl zahrnovat kombinaci kardiovaskulárních cvičení, prodloužená období protahování svalů a silový trénink. Příklad tréninku squash fitness by mohlo zahrnovat období joggingu, program budování svalů se zaměřením na horní nohy a paže a protahovací relaci. To ovlivňuje schopnost těla běžet, sprintu a běhat kolem hřiště po celou dobu hry, aniž by se unavilo. Zvýšení této formy squashové kondice vyžaduje pravidelné cvičení po delší dobu, a proto je jogging tak běžným cvičením squash. Ze všech různých typů squashové fitness aerobní fitness je pravděpodobně nejdůležitější.

ačkoli squash je aHra rychlosti a agility, síla hraje také hlavní roli. Síla paží je nejen důležitá pro zvýšenou sílu zasažení, ale síla nohou a kyčle také ovlivní schopnost sportovce rychle dosáhnout míče a hrát výstřel. Trénink squash se obvykle zaměřuje na několik vybraných svalů, které jsou pro hru důležité. Patří mezi ně hamstringy, kvadriceps a gluteus svaly.

Spolu se silou svalů, flexibilita sportovce ovlivní také jeho schopnost rychle dosáhnout míče a v poloze, která umožňuje nejlepší výstřel. Dobré trénink squash bude zahrnovat velké množství natahování svalů v celém těle - nejen v náručí. Například hráči squash obvykle zapomínají natáhnout krk a zápěstí před zahájením hry. Protahování by se mělo provádět před a po hře a také denně, aby se zvětšila délku důležitých svalů.

Squash vyžaduje v průběhu hry spoustu krátkých sprintu, takže se měly pokusit napodobit vrtáky squash. Běžně používaným vrtákem je „hvězda“. Toto cvičení se provádí na soudu a zahrnuje sprinting tam a zpět do každého bodu „hvězdy“ pro určité množství opakování. Sportovec by se měl vždy vrátit k „T“ před dalším sprintem, protože to je důležitá součást taktiky squash. Aby se zvýšila intenzita cvičení, někteří hráči rádi hrají tréninkový výstřel, když dosáhne každého bodu.