스쿼시 피트니스 란 무엇입니까?

스쿼시 게임은 여러 가지 유형의 체력이 필요하기 때문에 마스터하기가 어렵습니다. 스쿼시 피트니스에는 호기성 피트니스뿐만 아니라 근력 및 유연성도 포함됩니다. 이러한 이유로 스쿼시 훈련에는 심혈관 운동, 장기간 근육 스트레칭 및 웨이트 트레이닝의 조합이 포함되어야합니다. 스쿼시 피트니스 운동에는 조깅 기간, 상단 다리와 팔에 중점을 둔 근육 건물 프로그램 및 스트레칭 세션이 포함될 수 있습니다.

사람들이 스쿼시 피트니스를 생각할 때 호기성 피트니스가 떠 오릅니다. 이것은 피곤하지 않고 게임 기간 동안 신체의 달리기, 스프린트 및 법원의 능력에 영향을 미칩니다. 이러한 형태의 스쿼시 피트니스를 늘리려면 장기간 정기적 인 운동이 필요하므로 조깅은 일반적인 스쿼시 운동입니다. 스쿼시 피트니스 호기성 피트니스의 모든 다른 유형 중에서 가장 중요합니다.

스쿼시는속도와 민첩성의 게임, 힘도 중요한 역할을합니다. 팔의 힘은 타격 전력 증가에 중요 할뿐만 아니라 다리와 고관절 강도는 운동 선수의 공에 빨리 도달하고 샷을하는 능력에도 영향을 미칩니다. 일반적으로 스쿼시 훈련은 게임에 중요한 몇 가지 선택된 근육에 중점을 둡니다. 여기에는 햄스트링, 사두근 및 gluteus 근육이 포함됩니다.

근력과 함께 운동 선수의 유연성은 공을 빠르게 도달하는 능력과 최고의 샷을 허용하는 위치에도 영향을 미칩니다. 좋은 스쿼시 운동에는 팔뿐만 아니라 신체 전체에 많은 양의 근육이 포함됩니다. 예를 들어, 스쿼시 플레이어는 일반적으로 게임을 시작하기 전에 목과 손목을 스트레칭하는 것을 잊어 버립니다. 스트레칭은 중요한 근육의 길이를 높이기 위해 게임 전후에 그리고 매일 수행해야합니다.

스쿼시는 게임 과정에서 많은 짧은 스프린트가 필요하므로 스쿼시 드릴은 이것을 모방하려고 시도해야합니다. 일반적으로 사용되는 드릴은“스타”입니다. 이 연습은 법원에서 수행되며 일정량의 반복을 위해“별”의 각 지점으로 앞뒤로 튀어 나오는 것과 관련이 있습니다. 운동 선수는 다음 스프린트 전에 항상 "T"로 돌아와야합니다. 이것은 스쿼시 전술의 중요한 부분이기 때문입니다. 드릴의 강도를 높이기 위해 일부 플레이어는 각 지점에 도달 할 때 연습 샷을 좋아합니다.