Wat is squashfitness?
Het spel van pompoen is moeilijk te beheersen vanwege het feit dat het verschillende soorten fitness vereist. Pompoenfitness omvat niet alleen aerobe fitness, maar ook spierkracht en flexibiliteit. Om deze reden moet squashtraining een combinatie van cardiovasculaire oefeningen, langdurige periodes van spierrekken en gewichtstraining omvatten. Een voorbeeld van squashfitness -training kan een periode van joggen, een spieropbouwprogramma omvatten dat zich richt op de bovenbenen en armen, en een stretch -sessie.
Wanneer mensen denken aan squashfitness, komt aerobe fitness te binnen. Dit beïnvloedt het vermogen van het lichaam om te rennen, te sprint en te joggen rond het veld voor de duur van een spel zonder vermoeid te raken. Het vergroten van deze vorm van squashfitness vereist regelmatig oefeningen voor langere tijd, daarom is joggen zo'n veel voorkomende pompoenoefening. Van alle verschillende soorten pompoen fitness aerobe fitness is waarschijnlijk de belangrijkste.
Hoewel squash eenSpel van snelheid en behendigheid speelt kracht ook een belangrijke rol. ARM -kracht is niet alleen belangrijk voor een verhoogde slagkracht, maar been- en heupkracht zal ook van invloed zijn op het vermogen van een atleet om de bal snel te bereiken en een schot te spelen. Meestal focus squashtraining op verschillende geselecteerde spieren die belangrijk zijn voor het spel. Deze omvatten de hamstrings, quadriceps en gluteus spieren.
Samen met spierkracht, zal de flexibiliteit van een atleet ook zijn of haar vermogen beïnvloeden om de bal snel en in een positie te bereiken die het beste schot mogelijk maakt. Een goede squashtraining zal een grote hoeveelheid spieren in het hele lichaam omvatten - niet alleen in de armen. Squash -spelers vergeten bijvoorbeeld meestal om de nek en polsen te strekken voordat ze een spel beginnen. Stretching moet worden uitgevoerd voor en na een wedstrijd, en ook dagelijks om de duur van belangrijke spieren te vergroten.
Squash vereist veel korte sprints in de loop van een spel, dus squashboren moeten proberen dit na te bootsen. Een veelgebruikte oefening is 'de ster'. Deze oefening wordt op het veld uitgevoerd en houdt in dat het heen en weer sprint naar elk punt van "de ster" voor een bepaalde hoeveelheid herhalingen. De atleet moet altijd terugkeren naar de "T" vóór de volgende sprint, omdat dit een belangrijk onderdeel is van squashtactieken. Om de intensiteit van de oefening te vergroten, spelen sommige spelers graag een oefenschot wanneer hij of zij elk punt bereikt.