Vad är Squash Fitness?

Squash -spelet är svårt att behärska på grund av att det kräver flera olika typer av fitness. Squash Fitness inkluderar inte bara aerob kondition utan också muskelstyrka och flexibilitet. Av denna anledning bör squashträning innehålla en kombination av hjärt -kärlövningar, längre perioder med muskelsträckning och viktträning. Ett exempel på Squash Fitness -träning kan inkludera en period med jogging, ett muskelbyggande program med fokus på överbenen och armarna och en stretching session.

När människor tänker på squash -fitness, aerob fitness kommer att tänka på. Detta påverkar kroppens förmåga att springa, sprint och jogga runt banan under ett spel utan att bli trött. Att öka denna form av squash -fitness kräver regelbunden träning under längre perioder, varför jogging är en så vanlig squashövning. Av alla olika typer av squash fitness är aerob fitness förmodligen det viktigaste.

även om squash är enGame of Speed ​​and Agility, styrka spelar också en viktig roll. Inte bara är armstyrka viktig för en ökad träffkraft, utan ben- och höftstyrkan kommer också att påverka en idrottares förmåga att nå bollen snabbt och spela ett skott. Vanligtvis Squash -träning fokuserar på flera utvalda muskler som är viktiga för spelet. Dessa inkluderar hamstrings, quadriceps och gluteus muskler.

Tillsammans med muskelstyrka kommer en idrottsman flexibilitet också att påverka hans eller hennes förmåga att nå bollen snabbt och i en position som möjliggör bästa skott. En bra squashträning kommer att innehålla en stor mängd muskelsträckning i hela kroppen - inte bara i armarna. Till exempel glömmer squashspelare vanligtvis att sträcka nacken och handlederna innan de startar ett spel. Sträckning bör utföras före och efter ett spel, och även dagligen för att öka längden på viktiga muskler.

squash kräver massor av korta sprintar under ett spel, så squashövningar bör försöka efterlikna detta. En vanligt använt borr är "stjärnan." Denna övning utförs på domstolen och involverar sprint fram och tillbaka till varje punkt i "stjärnan" för en viss upprepning. Idrottaren bör alltid återvända till "T" före nästa sprint eftersom detta är en viktig del av squash -taktiken. För att öka intensiteten på borren gillar vissa spelare att spela ett övningsskott när han eller hon når varje punkt.