Cos'è Squash Fitness?

Il gioco della zucca è difficile da padroneggiare a causa del fatto che richiede diversi tipi di forma fisica. La forma fisica non include solo la forma aerobica, ma anche la forza muscolare e la flessibilità. Per questo motivo l'allenamento di squash dovrebbe includere una combinazione di esercizi cardiovascolari, lunghi periodi di allungamento muscolare e allenamento con i pesi. Un esempio di allenamento per il fitness di squash potrebbe includere un periodo di jogging, un programma di costruzione muscolare incentrato sulle gambe e sulle braccia superiori e una sessione di allungamento.

Quando le persone pensano alla forma fisica, alla forma aerobica. Ciò influisce sulla capacità del corpo di correre, sprint e fare jogging in campo per la durata di un gioco senza essere affaticato. L'aumento di questa forma di idoneità a squash richiede un esercizio regolare per lunghi periodi di tempo, motivo per cui il jogging è un esercizio di zucca così comune. Di tutti i diversi tipi di fitness di zucca Aerobic Fitness è probabilmente il più importante.

Sebbene la zucca sia unaAnche Game of Speed ​​and Agility, la forza svolge un ruolo importante. Non solo la forza del braccio è importante per un maggiore potere di colpire, ma la forza delle gambe e dell'anca influenzerà anche la capacità di un atleta di raggiungere rapidamente la palla e giocare un tiro. In genere si concentrano sull'allenamento su diversi muscoli selezionati che sono importanti per il gioco. Questi includono i muscoli dei muscoli posteriori della coscia, dei quadricipiti e del gluteo.

Insieme alla forza muscolare, la flessibilità di un atleta influenzerà anche la sua capacità di raggiungere la palla rapidamente e in una posizione che consente il tiro migliore. Un buon allenamento di squash includerà una grande quantità di allungamento dei muscoli in tutto il corpo, non solo tra le braccia. Ad esempio, i giocatori di squash si dimenticano comunemente di allungare il collo e i polsi prima di iniziare una partita. Lo stretching dovrebbe essere eseguito prima e dopo una partita, e anche su base giornaliera per aumentare la durata dei muscoli importanti.

Squash richiede molti sprint brevi nel corso di una partita, quindi le esercitazioni di squash dovrebbero tentare di imitarlo. Un trapano comunemente usato è "la stella". Questo esercizio viene eseguito in tribunale e prevede che lo sprint avanti e indietro per ogni punto di "The Star" per una certa quantità di ripetizioni. L'atleta dovrebbe sempre tornare alla "T" prima dello sprint successivo in quanto questa è una parte importante delle tattiche di squash. Per aumentare l'intensità del trapano ad alcuni giocatori piace giocare a una prove quando raggiunge ogni punto.