¿Qué es la aptitud de squash?
El juego de squash es difícil de dominar debido al hecho de que requiere varios tipos diferentes de aptitud física. La aptitud física de la calabaza no solo incluye la aptitud aeróbica sino también la fuerza y la flexibilidad muscular. Por esta razón, el entrenamiento de squash debe incluir una combinación de ejercicios cardiovasculares, períodos prolongados de estiramiento muscular y entrenamiento con pesas. Un entrenamiento de fitness de squash de ejemplo podría incluir un período de trote, un programa de construcción muscular que se centra en la parte superior de las piernas y los brazos, y una sesión de estiramiento.
Cuando las personas piensan en la aptitud física de la calabaza, me viene a la mente la aptitud aeróbica. Esto afecta la capacidad del cuerpo para correr, correr y trotar por la cancha durante la duración de un juego sin fatigarse. El aumento de esta forma de aptitud física de calabaza requiere ejercicio regular durante períodos prolongados de tiempo, por lo que trotar es un ejercicio de calabaza tan común. De todos los diferentes tipos de aptitud física de la calabaza, la aptitud aeróbica es probablemente la más importante.
Aunque la calabaza es unJuego de velocidad y agilidad, la fuerza también juega un papel importante. La fuerza del brazo no solo es importante para un mayor poder de bateo, sino que la fuerza de pierna y cadera también afectará la capacidad de un atleta para alcanzar la pelota rápidamente y jugar un tiro. Por lo general, el entrenamiento de squash se enfoca en varios músculos seleccionados que son importantes para el juego. Estos incluyen los isquiotibiales, cuádriceps y músculos de glúteos.
Junto con la fuerza muscular, la flexibilidad de un atleta también afectará su capacidad para alcanzar la pelota rápidamente y en una posición que permita el mejor disparo. Un buen entrenamiento de calabaza incluirá una gran cantidad de estiramiento de músculos en todo el cuerpo, no solo en los brazos. Por ejemplo, los jugadores de squash comúnmente olvidan estirar el cuello y las muñecas antes de comenzar un juego. El estiramiento debe realizarse antes y después de un juego, y también a diario para aumentar la longitud de los músculos importantes.
Squash requiere muchos sprints cortos en el transcurso de un juego, por lo que los ejercicios de squash deberían intentar imitar esto. Un ejercicio de uso común es "la estrella". Este ejercicio se realiza en la cancha e implica correr de un lado a otro a cada punto de "la estrella" para una cierta cantidad de repeticiones. El atleta siempre debe regresar a la "T" antes del próximo sprint, ya que esta es una parte importante de las tácticas de squash. Para aumentar la intensidad del simulacro, a algunos jugadores les gusta jugar un disparo de práctica cuando alcanza cada punto.