Was ist Squash -Fitness?

Das Kürbisspiel ist aufgrund der Tatsache, dass es verschiedene Arten von Fitness erfordert, schwer zu meistern. Squash -Fitness umfasst nicht nur aerobe Fitness, sondern auch Muskelkraft und Flexibilität. Aus diesem Grund sollte das Squash -Training eine Kombination aus Herz -Kreislauf -Übungen, längeren Muskeldehnungen und Krafttraining umfassen. Ein Beispiel für das Squash -Fitness -Training könnte eine Zeit des Joggens, ein Muskelaufbauprogramm mit Schwerpunkt auf den Oberschenkel und Armen und eine Stretching -Sitzung sein. Dies wirkt sich auf die Fähigkeit des Körpers aus, für die Dauer eines Spiels zu rennen, zu sprinten und zu joggen, ohne ermüdet zu werden. Eine Erhöhung dieser Form der Kürbis -Fitness erfordert regelmäßige Bewegung über längere Zeiträume, weshalb Joggen eine so verbreitete Kürbisübung ist. Von all den verschiedenen Arten von Squash -Fitness ist die aerobe Fitness wahrscheinlich die wichtigste.

Obwohl Squash a istSpiele von Geschwindigkeit und Beweglichkeit, Stärke spielt auch eine wichtige Rolle. Die Armstärke ist nicht nur für eine erhöhte Trefferkraft wichtig, sondern auch die Fähigkeit eines Athleten, den Ball schnell zu erreichen und einen Schuss zu spielen. In der Regel konzentrieren sich das Training auf mehrere ausgewählte Muskeln, die für das Spiel wichtig sind. Dazu gehören die Muskeln der Oberschenkel, Quadrizeps und Gluteus.

Zusammen mit der Muskelkraft beeinflusst die Flexibilität eines Athleten auch seine Fähigkeit, den Ball schnell und in einer Position zu erreichen, die den besten Schuss ermöglicht. Ein gutes Squash -Training umfasst eine große Menge an Muskeln im gesamten Körper - nicht nur in den Armen. Zum Beispiel vergessen Squash -Spieler üblicherweise, den Hals und die Handgelenke zu strecken, bevor sie ein Spiel starten. Dehnung sollte vor und nach einem Spiel und täglich durchgeführt werden, um die Länge wichtiger Muskeln zu erhöhen.

Squash benötigt im Laufe eines Spiels viele kurze Sprints, sodass Squash -Übungen versuchen sollten, dies nachzuahmen. Eine häufig verwendete Übung ist "der Stern". Diese Übung wird am Platz durchgeführt und beinhaltet, um eine bestimmte Anzahl von Wiederholungen zu jedem Punkt des „Sterns“ zu sprintet. Der Athlet sollte immer vor dem nächsten Sprint zum „T“ zurückkehren, da dies ein wichtiger Teil der Kürbis -Taktik ist. Um die Intensität des Drills zu erhöhen, spielen einige Spieler gerne eine Übung, wenn er oder sie jeden Punkt erreicht.