Hva er Squash Fitness?

Squash -spillet er vanskelig å mestre på grunn av det faktum at det krever flere forskjellige typer kondisjon. Squash Fitness inkluderer ikke bare aerob kondisjon, men også muskelstyrke og fleksibilitet. Av denne grunn bør squashtrening omfatte en kombinasjon av kardiovaskulære øvelser, lengre perioder med muskelstrekking og vekttrening. Et eksempel på squash -treningstrening kan omfatte en periode med jogging, et muskelbyggingsprogram som fokuserer på overbenene og armene, og en strekkøkt.

Når folk tenker på Squash Fitness, kommer aerob kondisjon i tankene. Dette påvirker kroppens evne til å løpe, sprint og jogge rundt banen i løpet av et spill uten å bli trøtt. Å øke denne formen for squash -kondisjon krever regelmessig trening i lengre perioder, og det er grunnen til at jogging er en så vanlig squashøvelse. Av alle de forskjellige typene squash -kondisjon er aerob kondisjon sannsynligvis den viktigste.

Selv om squash er enSpill av hastighet og smidighet, styrke spiller også en stor rolle. Ikke bare er armstyrke viktig for en økt treffkraft, men ben- og hoftestyrke vil også påvirke en idrettsutøveres evne til å nå ballen raskt og spille et skudd. Typisk squash -trening fokuserer på flere utvalgte muskler som er viktige for spillet. Disse inkluderer hamstrings, quadriceps og gluteus muskler.

Sammen med muskelstyrke vil en idrettsutøveres fleksibilitet også påvirke hans eller hennes evne til å nå ballen raskt og i en posisjon som gir mulighet for det beste skuddet. En god squash -trening vil omfatte en stor mengde strekk av muskler i hele kroppen - ikke bare i armene. For eksempel glemmer squash -spillere ofte å strekke nakken og håndleddene før de starter et spill. Strekking bør utføres før og etter et spill, og også på daglig basis for å øke lengden på viktige muskler.

Squash krever mange korte spurter i løpet av et spill, så squashøvelser bør forsøke å etterligne dette. En ofte brukt drill er "The Star." Denne øvelsen utføres på banen og innebærer å sprint frem og tilbake til hvert punkt "The Star" for en viss repetisjoner. Idrettsutøveren skal alltid komme tilbake til "T" før neste sprint, da dette er en viktig del av squash -taktikken. For å øke intensiteten på boret liker noen spillere å spille et øvingsskudd når han eller hun når hvert punkt.