Hvad er et barbell -kompleks?

Et barbell -kompleks er en række øvelser, som alle bruger en barbell, som en atlet udfører successivt uden pauser mellem hver type træning. Udtrykket "barbell -kompleks" beskriver ikke nødvendigvis et specifikt sæt øvelser, men er i stedet et udtryk, der omfatter alle træningssæt, der involverer en række barbell -træning i rækkefølge. Uanset rækkevidden af ​​øvelser kræver et barbell -kompleks næsten altid en atlet til at udføre en bestemt bevægelse, der gør det muligt for ham eller hende at få en belastet barbell på skuldrene uden at bruge et squat -rack.

Fordelen ved et barbell -kompleks er, at det giver en kort og intens kardiovaskulær træning, mens at attiten giver en bred vifte af muskelgrupper. For eksempel kan en atlet muligvis udføre et barbell -kompleks, der begynder med døde elevatorer, og flytter derefter til overheadpresser, efterfulgt af squats, derefter barbell rækker, før de er afsluttet med front squats. En sådan træning ville engagere det meste afKroppens største muskelgrupper, nogle af dem mere end én gang, alle uden at kræve, at atleten stopper og skifter vægtbelastning eller udstyr. På samme tid ville træningenes kontinuerlige karakter også give hjertet og lungerne en grundig træning.

Uanset hvilken række af øvelser, som en atlet vælger at inkludere i et barbell -kompleks, skal han eller hun være i stand til at flytte barbell ind i de forskellige startpositioner for hver øvelse uden hjælp af et squat rack. Dette er især udfordrende, når en atlet udfører forskellige typer squats og presser, fordi disse øvelser kræver, at atleten hæver vektstangen til niveauet for skuldrene, enten foran eller bag hovedet. Den handling, der kræves for at få vægterne i disse positioner, kan være ganske anstrengende, så det er vigtigt, at en atlet ikke overbelaster vægten, når man udfører et vektstangkompleks.

in Order for at få barbellen i denne position, at atleten skal begynde med at gribe om vektstangen med et greb, der er lidt bredere end hofterne og skal stå med knæene lidt bøjet. Det er vigtigt, at atletens skuldre er på linje med barbell, og at atleten holder hans eller hendes ryg lige og brystet ud. Derefter trækker atleten ved at køre fødderne på gulvet op med nok kraft til, at den kan hæve sig i luften. Når baren er på toppen af ​​sin opstigning, ænder atleten under stangen og placerer den enten på toppen af ​​brystet eller på skuldrene. Efter at baren er stabil på atletens overkrop, kan han eller hun rette sin krop og derfra udføre den øvelse, der er en del af Barbell -kompleksets sekvens.